Khi nhắc đến thực phẩm lợi sữa thì yến mạch luôn được ưu tiên lựa chọn hàng đầu vì nó chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho cả mẹ và bé. Mời các bạn đọc bài viết này của Khơi Xuân Khang Linh để được giải đáp xem liệu phụ nữ sau sinh ăn yến mạch được không?
Xem thêm:
1. Yến mạch có những công dụng nào đối với sức khỏe?
Trong yến mạch có chứa các khoáng chất thiết yếu như kẽm, mangan, canxi, chất xơ hòa tan và một hàm lượng lớn vitamin B, có tác dụng tăng năng lượng, nâng cao thể trạng, chống lại cảm giác mệt mỏi, lo lắng, căng thẳng và đối với các mẹ sau sinh.
Ngoài ra trong yến mạch còn chứa saponin và beta-glucan có tác dụng kích thích sản xuất sữa mẹ. Thêm vào đó, ngoài chức năng lợi sữa, yến mạch còn có tác dụng giúp các bà mẹ sau sinh:
- Giảm nồng độ cholesterol, điều hòa huyết áp đồng thời ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
- Yến mạch nguyên hạt cũng giúp các mẹ cảm thấy no lâu hơn, do đó các mẹ có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn hiệu quả, tránh thừa cân và béo phì sau sinh.
2. Phụ nữ sau sinh nên ăn yến mạch được không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày phụ nữ đang cho bú nên ăn một chén nhỏ yến mạch là tốt nhất. Đối với những người mới ăn yến mạch có thể sẽ cảm thấy khó ăn, tuy nhiên, nếu bạn biết cách chế biến, bạn sẽ bị “nghiện” món ăn này đấy. Dưới đây là một vài gợi ý chế biến món ăn từ yến mạch cho bạn:
- Cháo yến mạch: Đây là cách chế biến phổ biến nhất với yến mạch. Bột yến mạch được nấu chín sẽ tốt hơn bột yến mạch ăn liền.
- Trà yến mạch: Để pha trà yến mạch, bạn hãy chế 1 cốc nước sôi cùng một muỗng cà phê bột yến mạch. Sau đó, bạn hãy thêm quế và mật ong cho phù hợp với khẩu vị.
- Muffins yến mạch: Đây là một món bánh này có thể sử dụng cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều.
- Súp yến mạch: Thay vì bạn ăn cơm hoặc mì ống, bạn hãy thêm một ít yến mạch vào súp để tạo thành món ăn lợi sữa hơn. Món ăn này bạn có thể được ăn vào bữa trưa hoặc bữa tối.
- Yến mạch nướng bánh mì: Chị em có thể thêm một ít yến mạch vào bột bánh mì hoặc mua một ổ bánh mì làm bằng yến mạch nguyên hạt để thưởng thức món ăn thơm ngon này.
- Bánh quy yến mạch: Bạn có thể dễ dàng tìm thấy món bánh quy này trong các cửa hàng tiện lợi. Đây là một món ăn vừa ngon miệng vừa cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày.
3. Yến mạch có gây ra tác dụng phụ cho phụ nữ sau sinh không?
Mặc dù yến mạch là một sản phẩm lợi sữa nhưng khi ăn loại thực phẩm này, chị em chỉ nên sử dụng yến mạch nguyên chất, nhất là đối với những người bị dị ứng gluten.
Nguyên nhân là bởi vì yến mạch nguyên chất không chứa gluten, trong khi đó một số loại yến mạch được chế biến cùng với các sản phẩm từ lúa mì hoặc kết hợp với các sản phẩm khác có chứa lúa mì sẽ có chứa gluten và dễ gây ra dị ứng.
4. Gợi ý những thực phẩm lợi sữa khác ngoài yến mạch?
- Cá hồi: Trong cá hồi chứa nhiều DHA, giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Ngoài ra, trong cá hồi cũng rất giàu chất đạm và vitamin B12, giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.
- Hạt mè đen: Trong mè đen chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như protein, lipid, canxi, photpho, sắt, acid folic và vitamin E. Ăn cháo mè đen thường xuyên vừa giúp phong phú bữa ăn, vừa có lợi cho việc tạo ra nguồn sữa giàu dinh dưỡng tốt cho con và có lợi cho mẹ.
- Gạo lứt: không chỉ tốt cho tim mạch, làn da mà còn nổi tiếng trong việc giúp giảm cân và lợi sữa. Các thành phần vitamin nhóm B như B1, B2, B3, B5, B6 và nhiều nguyên tố vi lượng khác giúp cung cấp năng lượng và thanh lọc cơ thể hiệu quả.
- Ngũ cốc: Trong ngũ cốc chứa một hàm lượng chất béo thấp nhưng nguồn chất xơ lại vô cùng phong phú. Không những vậy, ngũ cốc còn rất giàu vitamin nhóm B giúp cung cấp năng lượng, rất tốt cho các bà mẹ sau sinh.
- Hạt thì là: Đây cũng là một thực phẩm bổ sung tuyệt vời cho các bà mẹ, giúp các bà mẹ kích thích tiết sữa và tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa. Đặc biệt, hạt thì là cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng quấy khóc ở trẻ sơ sinh.
Mách bạn: Khơi Xuân Khang Linh – Cân bằng nội tiết tố nữ, dự phòng ung bướu.
– Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen
– Điều hòa kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh: bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da,…
– Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc.
– Chống lão hóa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.
– Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.
– Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.
– Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa.
– Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
– Hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn, tăng khả năng mang thai ở phụ nữ
– Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.
– Bổ sung thêm fucoidan sulfate hóa cao dự phòng ung bướu, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang…
Liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí
Tên đây là bài viết với chủ đề phụ nữ sau sinh ăn yến mạch được không? Khi sử dụng yến mạch, bạn nên dùng đúng cách và sử dụng điều độ mỗi ngày để vừa được thưởng thức món ngon lại vừa đạt được nhiều lợi ích cho sức khỏe.
