logo khoi xuân

Tác dụng của vitamin E đối với sức khỏe

Tác dụng của vitamin E là rất đa dạng đối với sức khỏe của con người. Tuy nhiên, vẫn có nhiều người không nắm được các tác dụng của vitamin E. Vậy nên, đừng bỏ qua bài viết này của Khơi Xuân Khang Linh nhé.

1. Vitamin E là gì?

Trước khi tìm hiểu xem công dụng của vitamin E. Chúng ta sẽ tìm hiểu một chút sơ qua về vitamin E.

Vitamin E là một vitamin tan trong dầu, dạng lỏng sánh, có màu vàng bóng. Hiện nay, vitamin E có 2 nguồn gốc chính là chiết xuất từ thiên nhiên và tổng hợp được bào chế từ công nghệ hóa chất.

Cơ chế hấp thụ của hai loại này vào cơ thể là giống nhau, tuy nhiên hiệu quả của vitamin E chiết xuất tự nhiên cao hơn so với loại tổng hợp. Do đó vitamin E tự nhiên cũng được ưa chuộng sử dụng nhiều hơn tổng hợp khoảng 50%.

vitamin e
Vitamin e

2. Vitamin E và những tác dụng quan trọng

1.1 Tác dụng làm đẹp da của vitamin E

Vitamin E giúp bổ sung alpha-tocopherol, là một chất có tác dụng chống oxy hóa cho da để da khỏe mạnh. Vì vậy nên vitamin E giúp ngăn ngừa được các gốc tự do và tia cực tím làm tổn thương da. Từ đó đem lại làn da căng khỏe, láng mịn, tươi trẻ và không có nếp nhăn cho chị em.

Không những thế, khi phụ nữ ở độ tuổi 30 trở lên, vitamin E cũng hỗ trợ làm chậm tốc độ lão hóa, cải thiện các tình trạng da đen sạm, nám, nếp nhăn.

Ngoài ra, vitamin E còn có khả năng dưỡng ẩm, ngăn ngừa sưng, phù trên da, phát ban và các tình trạng khác khi bị viêm da mãn tính.

Chính về thế, vitamin E là một thành phần không thể thiếu trong các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp cho chị em phái nữ.

1.2. Phòng ngừa bệnh tim mạch

Uống vitamin E có tác dụng gì đối với những người bị stress oxy hóa cao? Dưỡng chất này có thể bảo vệ tim, đặc biệt đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc đang chạy thận nhân tạo. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng khi được sử dụng đơn lẻ và không có chất chống oxy hóa khác, vitamin E giúp giảm đến 20% nguy cơ đau tim ở người bệnh.

Cholesterol đóng vai trò cần thiết cho hoạt động của dây thần kinh, tế bào và hormone. Tuy nhiên khi cholesterol bị oxy hóa sẽ trở nên có hại cho cơ thể, đặc biệt là mạch máu, hệ thống tim mạch. Các nghiên cứu đã cho kết quả chứng minh vitamin E có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa cholesterol.Cholesterol là chất cần thiết cho các hoạt động của tế bài, hormon và dây thần kinh nhưng khi bị oxy hóa thì lại gây hại cho cơ thể, nhất là với thống tuần hoàn. Vì thế vitamin E có thể hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, điển hình như giảm tới 20% nguy cơ bị đau tim kể cả khi sử dụng đơn lẻ hay kết hợp.

Vậy nên đừng bỏ qua vitamin E nếu bạn muốn có một trái tim khỏe và sức khỏe dẻo dai.

1.3. Tác dụng của vitamin E là gì – Tăng cường thị lực

Khi kết hợp sử dụng vitamin E với kẽm và các loại vitamin khác như C, A có thể giúp bạn giảm tới 25% nguy cơ thoái hóa điểm vàng có liên quan đến tuổi tác. Đây làm một trong các nguyên nhân có thể gây ra mù lòa.

Bên cạnh đó, các chuyên gia khuyến cáo rằng sử dụng vitamin E kết hợp với vitamin A với liều phù hợp sẽ giúp bảo vệ, cải thiện thị lực cho những sử dụng laser để phẫu thuật mắt. 

Trong một số nghiên cứu khác cũng cho thấy những người có bổ sung đầy đủ vitamin E có nguy cơ bị đục thủy tinh thể thấp hơn rất nhiều so với không dùng.

1.4. Cải thiện cơ bắp và khớp xương

Vitamin E có khả năng chống oxy hóa giúp giảm bớt cơn đau và các tổn thương ở viêm xương khớp. Đồng thời nó còn giúp tăng cường cơ bắp bằng cách cung cấp năng lượng và giảm mức oxy hóa căng thẳng ở trên cơ bắp mỗi khi tập thể dục sau.

Bên cạnh đó, vitamin E còn thúc đẩy lưu thông máu, nuôi dưỡng các tế bào cơ và làm chắc các thành mao mạch từ đó cải thiện sức khỏe cơ bắp.

1.5. Tác dụng của vitamin E – Tăng cường hệ miễn dịch

Càng lớn tuổi, chức năng của hệ miễn dịch càng suy giảm. Tuy nhiên một loạt các công trình nghiên cứu đã chứng minh khi bổ sung vitamin E sẽ giúp làm chậm quá trình này, tăng cường đáp ứng miễn dịch cho người lớn tuổi.

Không những thế, vitamin E còn có thể được sử dụng để làm giảm ảnh hưởng có hại cho cơ thể khi thực hiện các biện pháp điều trị như hóa trị, xạ trị, lọc máu ở những người bệnh ung thư. Điều này có được là do khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin E giúp bất hoạt các gốc tự do trong cơ thể. Cũng nhờ đó, vitamin E giúp các cơ quan phục hồi tốt hơn và nhanh hơn sau khi tiến hành hóa xạ trị.

1.6. Cân bằng nội tiết tố cho phái đẹp

Vitamin E đem lại rất nhiều lợi ích cho phụ nữ ở giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh. Nó giúp cân bằng nội tiết tố nữ và giảm các triệu chứng mà chị em thường gặp trong giai đoạn này như hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bốc hỏa, tăng cân, sạm da, nám da, lo lắng, mệt mỏi…

Từ đó lấy lại sức sống, vẻ đẹp, niềm tự tin, năng lượng dồi dào, chu kỳ kinh nguyệt đều đặn, duy trì cân nặng cho phái đẹp.

1.7. Kích thích tóc khỏe đẹp

Nhờ tác dụng vừa chống lại các chất oxy hóa lại vừa giúp cải thiện lưu thông ở da dầu, vitamin E sẽ giúp bảo vệ mái tóc của bạn tránh khỏi các tác động xấu của môi trường. Đồng thời giữ độ ẩm tự nhiên và kích thích tóc phát triển đem lại một mái tóc mượt mà, chắc khỏe đáng mơ ước cho chị em. Do đó, khi tóc bạn bị xơ khô, hãy thoa một vài giọt vitamin E lên để lấy lại sức sống cho mái tóc của bạn.

1.8. Ngăn ngừa tình trạng móng gãy giòn

Móng tay, móng chân giòn, dễ bị gãy là triệu chứng thường gặp khi xảy ra quá trình lão hóa tự nhiên hoặc trong các bệnh nấm tay chân cũng như một số bệnh lý tiềm ẩn khác. Đối với tình trạng này, vitamin E có giải quyết một cách hữu hiệu bằng khả năng tăng độ dẻo dai cho móng kết hợp với cải thiện quá trình hydrat hóa.

Vậy nên khi gặp tình trạng này, bạn có thể tham khảo cách dùng dầu vitamin E bôi lên móng và để yên trong khoảng 5 phút.

1.9. Giúp ích cho sự phát triển của thai nhi

Tác dụng của vitamin E đến thai nhi là giúp phát triển hoàn thiện tử cung ở bé gái và ngăn ngừa tình trạng teo tinh hoàn cho các bé trai. Không chỉ vậy, chất này còn làm tỷ lệ sinh non hoặc sẩy thai giảm xuống thấp.

Với các bà bầu thường đối mặt với tình trạng da bị chảy xệ, rạn da, xuống cấp trong thời kỳ mang thai khiến cho người phụ nữ cảm thấy tự tin. Bổ sung vitamin E cho các mẹ bầu sẽ giúp hỗ trợ giải quyết hiệu quả được vấn đề này. Vì vậy, vitamin E cần thiết cho cả sức khỏe của mẹ và bé. 

2. Dùng vitamin E với liều lượng như thế nào?

Theo khuyến cáo, lượng vitamin E cơ thể cần hấp thụ trong một ngày qua ăn uống và các sản phẩm bổ sung khác là:

  • Trẻ từ 1 đến 3 tuổi: Tổng lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể một ngày là 6mg (9IU).
  • Trẻ 4-8 tuổi: 7mg/ngày (tương đương với 10,4 IU/ngày).
  • Người từ 9-13 tuổi: Mỗi ngày cần 11mg vitamin E (16,4 IU/ngày).
  • Lượng vitamin E cần cung cấp cho cơ thể một ngày là 15 mg đối với những người từ 14 tuổi trở lên.
  • Đối với phụ nữ đang mang thai cũng là liều 15mg/ngày.
  • Với các bà mẹ đang cho con bú thì nhu cầu vitamin E tăng lên nên hàm lượng cần cho một ngày là 19 mg/ngày.

Với các liều lượng sử dụng vitamin E cao hơn dùng để điều trị thì phải có chỉ định của bác sĩ. Việc bổ sung hay sử dụng vitamin E để điều trị bạn nên hỏi ý kiến của các bác sĩ và dược sĩ để tránh xảy ra các tác dụng không mong muốn sẽ nói ở phần tiếp sau đây.

3. Uống vitamin E có tác dụng phụ không?

Vitamin E tương đối an toàn với người sử dụng, vì lượng vitamin E dư thừa so với nhu cầu sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài. Tuy nhiên, khi dùng lượng vitamin E quá cao, kéo dài thì có thể gây ra một số tác dụng phụ như:

  • Cảm thấy mệt mỏi, nặng có thể dẫn đến suy nhược cơ thể.
  • Đau đầu, chóng mặt, loạn thị lực.
  • Buồn nôn, rối loạn tiêu hóa.
  • Cơ thể dễ bị bầm dập, chảy máu.

Nếu các triệu chứng này không thuyên giảm và biến mất sau khi ngừng sử dụng vitamin E thì bạn nên đến gặp bác sĩ để có biện pháp xử lý kịp thời. Tốt nhất là bạn nên dùng vitamin E theo liều lượng và số lần được khuyến cáo bởi các bác sĩ hoặc nhà sản xuất.

4. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm là cách đem lại hiệu quả và an toàn cao nhất. Một số thực phẩm giàu vitamin E bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của mình là:

  • Các loại hạt và dầu thực vật như dầu hướng dương, lúa mì, đậu nành, hạnh nhân…
  • Trong các loại rau xanh: Giá đỗ, súp lơ, bắp cải, ớt chuông, củ cải xanh, bí đao, măng tây, rau bina…
  • Trái cây: Bơ, xoài, dâu đen,nho, ô liu, mơ, mâm xôi…
  • Các loại thịt và hải sản: Thịt ngỗng, bào ngư, cá hồi, tôm càng xanh, bạch tuộc, tôm hùm, cá tuyết…

Như vậy có thể thấy có rất nhiều loại thực phẩm để bạn có thể lựa chọn thêm vào các bữa ăn của mình. Hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn phù hợp, cân bằng. Nếu cần thiết hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để có được thực đơn tốt nhất theo tình trạng sức khỏe của bản thân.

5. Cách hấp thu vitamin E được bổ sung hiệu quả nhất

Do vitamin E là một chất tan trong dầu, nên quá trình hấp thu chất này ở ruột non liên quan mật thiết với sự có mặt và tiêu hóa của các chất béo. Do đó bạn nên uống vitamin E vào sau các bữa ăn có chất béo hoặc chế biến các thực phẩm giàu vitamin E với các loại dầu mỡ để có thể hấp thụ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, lượng chất béo bổ sung cùng vitamin cũng chỉ nên ở mức vừa phải, tránh sử dụng quá nhiều sẽ gây các tác động xấu đến hệ tiêu hóa và cơ thể.

5. Những lưu ý khi bổ sung vitamin E

5.1. Bổ sung đúng cách, đúng đối tượng

Không phải tất cả mọi người đều phải bổ sung vitamin E bằng các sản phẩm tổng hợp. Với những người có sức khỏe bình thường, khỏe mạnh thì lượng vitamin E sẽ được bổ sung đầy đủ thông qua chế độ ăn hàng ngày.

Chỉ với những người bị thiếu hụt vitamin E không bổ sung được bằng ăn uống hay mắc một số bệnh và có chỉ định của bác sĩ thì mới cần dùng thêm vitamin E tổng hợp. Cho nên đừng lạm dụng vitamin E tổng hợp khi không cần thiết.

5.2. Lựa chọn dạng bổ sung phù hợp

Hai dạng bổ sung vitamin E tổng hợp phổ biến nhất hiện nay là dạng uống và dạng kem dưỡng da. Việc lựa chọn sử dụng một hay kết hợp cả 2 dạng này là phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như nhu cầu làm đẹp của bạn.

Tuy nhiên khi sử dụng dạng uống, bạn nên dùng theo chỉ định của các bác sĩ để tránh quá liều. Còn với dạng bôi ngoài da thì nên dùng thử trước để xác định xem da của bạn có bị dị ứng với vitamin E. Với các làn da dầu thì nên hạn chế vitamin dạng bôi do có nguy cơ bít tắc da cao, gây nổi mụn.

Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin E trên thị trường, bạn cần chú ý lựa chọn các sản phẩm có uy tín, nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để đảm bảo chất lượng sản phẩm.

Bên cạnh đó, không nên bổ sung vitamin E trong thời gian vừa phải, không nên kéo dài. Với chị em phụ nữ ngoài 30 muốn sử dụng vitamin E để làm đẹp thì nên bổ sung trong khoảng 1-2 tháng. Sau đó nghỉ một thời gian không dùng vitamin E, rồi mới tiếp tục bổ sung.

5.3. Thận trọng với các tương tác của vitamin E với những thuốc và bệnh khác

Vitamin E có thể tương tác và làm thay đổi hiệu quả của một số thuốc điều trị như:

  • Giảm hiệu quả của vitamin K, các loại thảo dược và các thuốc chống đông máu. 
  • Vitamin E cũng có thể làm giảm tác dụng của statin và niacin.
  • Một số nghiên cứu đặt ra lo ngại dùng vitamin E có thể giảm tác dụng của các biện pháp hóa, xạ trị.

Bên cạnh đó, khi sử dụng vitamin cho những người bị các vấn đề sau cũng có làm tăng mức độ nguy hiểm đến sức khỏe như:

  • Người bị thiếu vitamin K, mắc các rối loạn chảy máu.
  • Bệnh nhân tiểu đường, bị các bệnh về gan.
  • Từng bị đau tim hay đột quỵ trước đó.
  • Ung thư đầu cổ.
  • Viêm võng mạc sắc tố.

Do đó, bạn hãy thông báo cho bác sĩ về tiền sử bệnh lý cũng như các loại thuốc, vitamin tổng hợp đã và đang sử dụng để tránh xảy ra các tương tác nguy hiểm, ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng.

Mách bạn: Để cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa cái thiện sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ và dự phòng ung bướu Th.s. Ds. Nguyễn Thị Vũ Thành khuyên chị em nên sử dụng Khơi Xuân khang Linh hàng ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chính mình.

Tổng kết lại chúng ta thấy vitamin E có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên việc bổ sung phải được thực hiện đúng cách mới phát huy được hết tác dụng của vitamin E.

TIN TỨC

Tin sức khỏe