Làm thế nào để hết đau bụng kinh an toàn và hiệu quả – Gỡ rối điều thầm kín cho chị em

Rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc không biết nên làm thế nào để hết đau bụng kinh một cách hiệu quả và an toàn. Đau bụng kinh là tình trạng mà rất nhiều nữ giới gặp phải, có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy hãy cùng Khơi Xuân Khang Linh tìm hiểu cách làm thế nào để hết đau bụng kinh nhé!

XEM THÊM:

1. Tìm hiểu về đau bụng kinh là gì?

Trong giai đoạn chu kỳ kinh nguyệt, khi trứng rụng và không được thực hiện thụ tinh với tinh trùng, khiến niêm mạc tử cung (trước đó đã dày lên để chuẩn bị làm tổ cho phôi thai) bị bong tróc và tống xuất ra ngoài, từ đó tạo ra hiện tượng chính là máu kinh.

Do quá trình này hoạt động dưới sự thay đổi của nồng độ hormone sinh dục nữ, nên có thể gây ảnh hưởng đến một số cơ quan khác nhau trong cơ thể nữ giới như tử cung, buồng trứng, âm đạo, vú và hệ thống thần kinh nội tạng. Vì vậy, khi đến ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ có thể xuất hiện những cơn đau bụng dưới hay còn có cách gọi khác theo đông y là thống kinh.

2. Phân loại đau bụng kinh

Đau bụng kinh được chia thành 2 loại đó là đau nguyên phát và thống kinh thứ phát

Đau bụng kinh nguyên phát, hay còn gọi là thống kinh vô căn, là cơn đau bụng kinh xuất hiện mà không có nguyên nhân bệnh lý ở vùng chậu.
Đau bụng kinh thứ phát xảy ra thường được phát hiện kèm với các bệnh lý vùng chậu. Biểu hiện đau bụng kinh thứ phát cũng tương tự như đau bụng kinh nguyên phát. Tuy nhiên cơn đau thường xuất hiện 1-2 tuần trước khi tới chu kỳ kinh nguyệt, rồi kéo dài cho đến khi hết kinh. Ở một số trường hợp còn có thể phát sinh những cơn đau đột ngột tại những thời điểm khác trong tháng.
Đau bụng kinh

3. Làm thế nào để hết đau bụng kinh? Tổng hợp 15 mẹo đơn giản, hiệu quả

3.1. Chườm ấm hoặc tắm nước nóng là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả

Nhiệt độ lạnh là nguyên nhân khiến cho cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn do làm co thắt tử cung bất thường và giảm lưu thông khí huyết. Nếu để cơ thể bị lạnh, không những chứng đau bụng kinh trở nên nặng hơn mà sức khỏe sinh sản của chị em phụ nữ cũng bị ảnh hưởng đáng kể.

Do đó, trước hoặc trong chu kỳ kinh nguyệt, chị em nên thực hiện chườm ấm bụng dưới bằng túi chườm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng. Ngoài ra, chị em cũng nên tắm nước ấm, tránh gió lùa thẳng vào cơ thể khi tới kỳ kinh nguyệt để điều và tăng lưu thông khí huyết và giảm đau bụng kinh. Đây là một trong những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả được nhiều chị em áp dụng.

3.2. Dùng gừng xoa bóp giảm cảm giác đau bụng kinh khó chịu

Gừng là loại dược liệu có tính ấm và đã được sử dụng từ lâu trong y học cổ truyền. Đặc biệt, gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, tăng cường lưu thông khí huyết. Do đó, chị em có thể dùng gừng để giảm bớt tình trạng đau bụng kinh bằng cách pha thành nước trà gừng ấm để uống hoặc giã gừng tươi đắp lên vùng bụng dưới.

Cách đắp gừng lên vùng bụng dưới như sau: Giã nhỏ gừng tươi, đắp lên vùng bụng dưới (có thể kết hợp xoa bóp nhẹ nhàng) trong khoảng 5-7 phút. Tính nóng của gừng sẽ giúp xoa dịu bớt cơn đau bụng kinh.

Nếu chị em bị bệnh dạ dày thì không nên uống trà gừng, mà thay vào đó là bột quế hoặc tinh bột nghệ để giúp cơ thể dễ chịu hơn mà không ảnh hưởng đến dạ dày,

3.3. Massage bụng dưới nhẹ nhàng

Thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng ở phần bụng dưới theo hướng vòng tròn, thực hiện liên tục cho đến khi cơn đau bụng giảm bớt. Việc massage sẽ giúp cho phần cơ bụng được giãn ra, giảm thiểu những cơn co thắt đột ngột – nguyên nhân chính gây ra tình trạng đau bụng kinh.

3.4. Ăn ngải cứu chữa đau bụng kinh hiệu quả

Theo Đông y, ngải cứu là có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như tăng cường tuần hoàn máu, nhuận tràng và lợi tiểu… Dùng ngải cứu là một cách chữa đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả mà chị em có thể thực hiện tại nhà. Bạn chỉ cần thái nhỏ ngải cứu, rán với trứng gà để ăn trước khi đến thời kỳ hành kinh từ 1-2 ngày.

3.5. Tập yoga

Các bài tập yoga như Sumo squat, tư thế lạc đà, cây cầu, vặn xoắn kết hợp cùng với chế độ ăn uống, sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp tăng cường sức khỏe để giảm bớt các cơn đau bụng kinh mỗi tháng.

3.6. Vệ sinh vùng kín sạch sẽ

Vệ sinh vùng kín sạch là điều rất cần thiết trong những ngày hành kinh, không chỉ giúp ngăn chặn vùng kín phát sinh vi khuẩn mà còn khiến cho ngày hành kinh của chị em giảm bớt cảm giác đau khó chịu.

Để giữ vệ sinh vùng kín sạch sẽ, chị em nhớ thay băng vệ sinh 4 tiếng một lần, rửa vùng kín và tuyệt đối không được thụt rửa sâu vào trong âm đạo.

3.7. Giữ ấm cơ thể

Để cơ thể bị nhiễm lạnh vào ngày bị hành kinh là sai lầm mà nhiều chị em mắc phải, khiến cho tình trạng đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Theo đó, giữ ấm cơ thể sẽ giúp thúc đẩy h lưu thông máu, giảm tình trạng tắc nghẽn mạch máu ở vùng chậu, giảm bớt các cơn co bóp bụng kinh. Do đó, bên cạnh uống nhiều nước ấm, hoặc dùng túi giữ nhiệt chườm vùng bụng, thì chị em nên ăn các loại thức ăn nóng, hạn chế những thực phẩm có tính hàn, lạnh như hải sản, kem …

3.8. Tắm bằng muối khoáng

Tắm bằng nước ấm, kết hợp với một chén muối và chén bicarbonate natri cũng là một thói quen tốt trong ngày đèn đỏ. Thời gian ngâm nước ấm tắm khoảng 20 phút là đủ để thư giãn cơ bắp và giảm đau bụng kinh.

3.10. Sử dụng thuốc để làm dịu cơn đau

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại thuốc có thể giúp giảm đau bụng kinh. Có loại thể hiện được tác dụng nhanh trong khoảng 30 phút. Tuy nhiên, chị em không nên tự ý sử dụng hay lạm dụng các loại thuốc này, tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng.

3.11. Bổ sung thêm vitamin E

Vitamin E có nhiều tác dụng đối với sức khỏe của nữ giới, không chỉ giúp làm đẹp da mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt và chữa chứng đau bụng kinh. Chị em nên uống vitamin E bắt đầu vào 2 ngày trước khi có kinh và dùng liên tiếp đến ngày thứ ba của chu kỳ kinh nguyệt hoặc tốt nhất là sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ.

3.12. Tăng cường hấp thu Magie

Việc bổ sung thêm các khoáng chất như magie, canxi, kali… là điều rất quan trọng cho sức khỏe chị em phụ nữ. Tăng cường lượng canxi và magie trước và trong thời kỳ có kinh nguyệt có thể giúp giảm chứng đau bụng kinh hiệu quả.

Các thực phẩm giàu magie mà chị em có thể bổ sung bao gồm gạo, lúa mì và yến mạch…

Các thực phẩm giàu canxi đó là sữa và các chế phẩm từ sữa, đậu nành, cải xoong, đậu cô ve, bông cải xanh…

Theo các nhà khoa học, trong sữa hay sữa chua có chứa hàm lượng canxi dồi dào, giúp hỗ trợ giảm đau bụng kinh. Chị em bổ sung đủ 1200mg canxi mỗi ngày sẽ có nguy cơ đau bụng kinh ít hơn so với những người chỉ bổ sung khoảng 500 mg canxi mỗi ngày.

3.13. Bổ sung dầu cá và vitamin B1

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bổ sung dầu cá và vitamin B1 cũng có thể giúp chữa đau bụng kinh ở nhiều chị em. Các thực phẩm giàu vitamin B1 như hạt lanh, cá trích, hạt vừng, măng tây, hạt dẻ cười, hạt hướng dương, rau bina, đậu xanh…

3.14. Điều chỉnh chế độ ăn uống

Điều chỉnh chế độ ăn uống cho phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm bớt cảm giác đau bụng kinh.

Các loại thực phẩm chị em nên tránh đó là:

Đồ ăn quá mặn, cay.
Các thức ăn lạnh như kem, nước đá, đồ đông lạnh..
Đồ ăn có chứa nhiều chất béo.
Thực phẩm có các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, nước uống có gas…

Các loại thực phẩm nên sử dụng do tốt cho sức khỏe của chị em trong thời kỳ này đó là:

Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như: rau, đậu, trái cây, ngũ cốc…
Thực phẩm chứa nhiều vitamin E: hạnh nhân, cải bó xôi, măng tây, bí đỏ, bơ, hạt hướng dương, đậu phộng, bông cải xanh…
Thực phẩm giàu sắt như các loại hạt, ngũ cốc, các loại rau như bông cải xanh, rau lá xanh đậm…
Thực phẩm có chứa nhiều chất chống oxy hóa bao gồm các loại rau củ quả nhiều màu sắc như: củ cải đường, quả mọng, cam, rau bina…
Thực phẩm giàu axit béo thiết yếu do có hiệu quả hỗ trợ giảm viêm. Có thể bổ sung qua dạng viên uống hoặc các thực phẩm tự nhiên như cá mòi, cá hồi, cá trích, hạt chia, óc chó…

3.15. Ngủ sớm và đủ giấc

Trong những ngày hành kinh, hormone trong cơ thể người phụ nữ sẽ thay đổi bất thường cộng với các triệu chứng khó chịu nên gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Vậy nên trong thời gian này, chị em phụ nữ nên đi ngủ sớm hơn và ngủ đủ giấc để làm giãn cơ bụng, điều hòa hormone trong cơ thể và khí huyết, từ đó hỗ trợ giảm đau bụng kinh và các triệu chứng khác ở thời kỳ hành kinh.

Một số tư thế nằm mà chị em có thể áp dụng để giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả đó là:

Tư thế bào thai: Là tư thế chị em nằm nghiêng, cuộn người lại, 2 chân khép vào nhau giống như tư thế của bào thai nằm trong bụng mẹ.
Tư thế trẻ em: Tựa gối và nằm nghiêng
Tư thế nằm ngửa: Là tư thế này hết sức đơn giản, bất kỳ chị em nào cũng có thể áp dụng.
Dùng gừng để giảm đau bụng kinh

4. Lời khuyên của chuyên gia dành cho chị em trong thời gian hành kinh

Theo các chuyên gia khuyên rằng, trong những ngày hành kinh, chị em phụ nữ nên nghỉ ngơi, giữ tâm lý thoải mái đồng thời giữ gìn vệ sinh cá nhân sạch sẽ, ăn uống đầy đủ chất và tăng cường luyện tập thể dục thể thao.

Bên cạnh đó, các bệnh phụ khoa như lạc nội mạc tử cung, viêm tiểu khung, nhân xơ tử cung hay đặt vòng tránh thai… đều có thể là nguyên nhân gây đau bụng kinh. .

Tuy nhiên, nếu đau bụng kinh thứ phát đi kèm với các bệnh lý vùng chậu gây ra cảm giác đau nghiêm trọng, kéo dài từ trước ngày hành kinh khoảng 1 – 2 tuần thì chị em nên đi khám. Cần điều trị triệt để các bệnh lý vùng chậu mới có thể cải thiện cơn đau bụng kinh được một cách hiệu quả và lâu dài. Bởi vì các phương pháp giảm đau thông thường gần như không có nhiều tác dụng. Hơn nữa, các bệnh lý vùng chậu nếu kéo dài mà không được điều trị còn đe dọa đến sức khỏe sinh sản của các chị em phụ nữ.

Như vậy, bài viết trên để đưa ra một số giải pháp để giúp chị em trả lời làm thế nào để hết đau bụng kinh hiệu quả. Tùy thuộc vào nguyên nhân và thể trạng của mỗi người mà chị em có thể kết hợp một vài hoặc nhiều phương pháp với nhau.

Mách bạn: Khơi Xuân Khang Linh – Cân bằng nội tiết tố nữ, dự phòng ung bướu.

Viên uống điều hoà nội tiết Khơi Xuân Khang Linh

– Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen

– Điều hòa kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh: bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da,…

– Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc.

– Chống lão hóa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.

– Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.

– Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.

– Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa.

– Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.

– Hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn, tăng khả năng mang thai ở phụ nữ

– Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.

– Bổ sung thêm fucoidan sulfate hóa cao dự phòng ung bướu, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang…

Liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí