Uống vitamin E uống lúc nào tốt nhất là câu hỏi mà chắc hẳn rất nhiều chị em đang quan tâm hiện nay vì công dụng tuyệt vời của vitamin E. Bài viết dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh sẽ giải đáp cho chị em thắc mắc “Vitamin E uống lúc nào tốt nhất?”.
1. Vitamin E là gì?
Vitamin E là một vitamin thuộc nhóm vitamin tan trong dầu. Vitamin E là chất lỏng, có màu vàng sẫm đặc trưng.
Vitamin E có tính chất là tan trong chất béo, cồn và dầu nhưng không tan trong nước. Cùng với đó, laoij vitamin này cũng có khả năng chịu nhiệt tốt.
Do đó, các thực phẩm mà có chứa vitamin E cho dù được làm chín ở nhiệt độ cao cũng không bị phá hủy và đánh mất giá trị dinh dưỡng.
Vitamin E thường bào chế ở dạng viên nang mềm, màu vàng nhạt. Màu sắc của các chế phẩm vitamin E có thể nhạt hoặc đậm hơn một chút so với gam màu vàng.
Vitamin E bao gồm có 2 nhóm chính đó là: Tocopherol và Tocotrienol. Hai nhóm này tồn tại dưới dạng 8 đồng phân khác nhau.
2. Uống vitamin E có tác dụng gì?
- Chống lão hóa
- Điều tiết vitamin A
- Hỗ trợ quá trình tái tạo máu
- Hạn chế bệnh xơ vữa động mạch
- Hạn chế bệnh về tim mạch
- Một số chức năng khác
- Ngoài các tác dụng trên thì vitamin E còn có một số chức năng như hạn chế bệnh đục thủy tinh thể, tăng sức đề kháng, hỗ trợ việc hấp thu các loại vitamin khác,…
3. Một số loại thực phẩm giàu vitamin E
- Hạnh nhân
- Hạt dẻ
- Củ cải
- Rau cải xanh
- Rau bina
- Bơ
- Bông cải xanh
4. Đối tượng nào nên uống vitamin E?
Vitamin E là một hoạt chất bổ sung tương đối lành tính và sử dụng được cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, cũng không phải ai cũng cần phải bổ sung vitamin E. Cùng với đó ở mỗi độ tuổi, lượng vitamin E cần cho cơ thể là khác nhau.
Theo các chuyên gia về sức khỏe và sắc đẹp thì những người từ 25, 30 tuổi trở đi, đặc biệt là phụ nữ giới, nên bắt đầu bổ sung vitamin E. Hoặc tùy cơ địa từng người mà có thể bắt đầu sử dụng vitamin E sớm hơn.
Khi bước sang độ tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa da, lão hóa cơ thể sẽ dần xuất hiện và có biểu hiện rõ rệt hơn theo thời gian. Do đó, việc bổ sung vitamin E vào thời điểm này là vô cùng cần thiết để đẩy lùi và làm chậm quá trình lão hóa giúp chị em níu giữ tuổi xuân cho làn da, vóc dáng.
Trong khi đó, việc bổ sung vitamin E ở trẻ em hay đối tượng đặc biệt khác như phụ nữ mang thai, sắp mang thai thường có tác dụng là giúp giảm sự thiếu hụt vitamin E.
Ở những đối tượng này, việc sử dụng vitamin E cần phải có sự hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ.
5. Cách uống vitamin E đúng liều lượng cho từng đối tượng
Theo các chuyên gia thì tùy từng đối tượng mà áp dụng các liều lượng khác nhau.
Theo đó, nhu cầu vitamin E cho từng đối tượng cụ thể như sau:
- Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày), không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
- Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày), không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
- Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày), không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
- Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày), trong đó, từ 14 tới 18 tuổi không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày), từ 19 tuổi trở lên không quá 1000 mg/ngày (~ 1500 IU/ngày).
- Phụ nữ mang thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
- Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)
Trong trường hợp mà cần bổ sung vitamin E với liều cao do bệnh lý thiếu hụt vitamin E thì bạn cần có sự chỉ định cụ thể và rõ ràng từ bác sĩ chuyên môn.
6. Uống vitamin E vào lúc nào là tốt nhất?
Hầu hết các chị em đều biết rằng bổ sung vitamin E sẽ rất tốt cho cơ thể. Nhưng vấn đề vitamin E uống lúc nào tốt nhất lại không phải là điều ai cũng nắm rõ. Vitamin E cần được uống đúng cách thì mới có thể phát huy tối đa được hiệu quả của nó.
6.1. Nên uống vitamin E vào lúc nào trong ngày?
Theo một số các chuyên gia dinh dưỡng thì việc uống vitamin E vào sáng hoặc tối đều cho kết quả như nhau.
Mặc dù thời gian uống vitamin E không bị giới hạn nhưng bạn cần phải ăn no trước khi uống.
- Khi uống vitamin E vào buổi tối:
Buổi tối thì các hoạt động của cơ thể trong đó có hệ tiêu hóa sẽ diễn ra chậm lại. Tuy nhiên, điều đó không gây ảnh hưởng đến quá trình hấp thu dưỡng chất vitamin E của cơ thể.
- Uống vitamin E vào buổi sáng:
Buổi sáng là khoảng thời gian mà các cơ quan trong cơ thể có quá trình “khởi động” sau một đêm dài nên việc chuyển hóa và hấp thu vitamin E được đẩy nhanh hơn. Do tính chất tan trong dầu nên vào bữa sáng bạn hãy chọn các thực phẩm có chứa chất béo để cơ thể của bạn có thể hấp thu vitamin E được tốt hơn.
6.2. Nên uống vitamin E trước hay sau bữa ăn?
Vitamin E là loại vitamin tan trong dầu nên việc bổ sung vitamin E cần có chất xúc tác là chất béo để có thể đẩy nhanh được quá trình hấp thụ.
Do đó, bạn nên sử dụng vitamin E sau bữa ăn để có hiệu quả được tốt nhất.
- Sau ăn khoảng 30 phút là thời gian thích hợp nhất để sử dụng vitamin E.
- Trong bữa ăn trước khi sử dụng vitamin E, hãy ăn các thực phẩm có hàm lượng chất béo vừa phải. Sau đó khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng, bạn có thể sử dụng vitamin E.
6.3. Uống vitamin E trong bao lâu đạt hiệu quả?
Mặc dù vitamin E rất cần thiết và quan trọng đối với cơ thể nhưng bạn cũng không nên sử dụng thường xuyên.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung quá nhiều vitamin E trong cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh ung thư phổi.
Bạn chỉ nên sử dụng vitamin E tối đa trong 2 tháng. Đặc biệt, bạn cũng cần uống cách ngày hoặc chia số lần uống nhất định theo tuần để đảm bảo không nạp quá nhiều vitamin E vào cơ thể cùng lúc.
Sau 2 tháng, bạn cần tạm dừng uống vitamin E một thời gian khoảng 3 tháng để đảm bảo thời gian giãn cách hợp lý.
6.4. Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ không?
Các nghiên cứu đã chứng minh việc uống vitamin E trước khi đi ngủ là không gây nguy hiểm cho cơ thể. Do đó, bạn có thể sử dụng vitamin E trước khi đi ngủ và không cần lo lắng bởi vì nó không làm ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ vào cơ thể.
Tuy nhiên, đối với một số người đang ăn kiêng và nhịn ăn buổi tối thì không nên uống vitamin E vào thời gian này.
7. Uống vitamin E có gây ra tác dụng phụ không?
Việc sử dụng vitamin E như thế nào sẽ quyết định đến việc loại thực phẩm này có gây ra tác dụng phụ hay không. Bởi vì bản chất vitamin E rất lành tính, an toàn cho cơ thể và nếu sử dụng vitamin E đúng cách sẽ không gây ra tác dụng phụ cho cơ thể người sử dụng.
Ngược lại, nếu như bạn bổ sung vitamin E quá liều hoặc sử dụng vitamin E kém chất lượng thì sẽ gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, đau bụng, buồn nôn, nôn, mệt mỏi hoặc phát ban nhẹ.
- Những trường hợp tác dụng phụ nặng có thể làm suy nhược cơ thể, rối loạn tiêu hóa, bầm tím, chảy máu, giảm thị lực,…
- Ở trường hợp nhẹ hơn thì các tác dụng phụ sẽ có thể mất đi nếu bạn ngừng sử dụng vitamin E. Còn nếu như bạn thấy các tác dụng phụ vẫn không thuyên giảm đi khi ngừng sử dụng thì tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để có phương pháp can thiệp kịp thời.
- Ngoài ra, vitamin E có thể tương tác khi dùng chung với vitamin K, Aspirin hay các thuốc chứa nhiều sắt. Vì vậy, tốt nhất bạn không nên dùng chúng kết hợp với nhau.
8. Các lưu ý khi uống vitamin E
Việc bổ sung vitamin E vào cơ thể cần phải lưu ý một số điều sau nhằm đem đến sự an toàn, hiệu quả cao nhất khi sử dụng:
- Dựa vào cơ địa:
Đối với một số người mắc phải các bệnh lý về gan, thận, tiểu đường thì việc sử dụng vitamin E cần được bác sĩ chỉ định kê đơn theo ngày. Tuy vậy, liều lượng vitamin E bổ sung không nên vượt quá mức 400 UI.
Đối với những đối tượng mà sức khỏe bình thường, thì cũng không nên chỉ sử dụng vitamin E thông qua viên uống. Việc bổ sung dưỡng chất này một cách tự nhiên thông qua việc ăn các thực phẩm tươi là lựa chọn tốt nhất.
- Không nên sử dụng liên tục:
Như đã nói ở trên thì việc sử dụng vitamin E quá lâu sẽ có thể gây ra tác dụng phụ. Do đó, bạn chỉ nên bổ sung dưỡng chất này từ 1 đến 2 tháng, sau đó tạm ngưng sử dụng. Trong thời gian uống vitamin này cũng nên cách nhật để nhằm hạn chế sự dư thừa, dẫn đến rối loạn chuyển cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân.
- Đối tượng sử dụng:
Mặc dù vitamin E rất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên mỗi độ tuổi lại có nhu cầu sử dụng khác nhau. Do đó, bạn cần tìm hiểu kỹ sử dụng trước khi uống vitamin E để đảm bảo độ hợp lý, sự an toàn cũng như tính hiệu quả của loại vitamin này.
- Chú ý khi sử dụng cùng các hoạt chất khác:
Mặc dù vitamin E rất lành tính nhưng khi uống vitamin E bạn vẫn cần tuân theo chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ. Việc này giúp bạn tránh được sai lầm khi uống kết hợp vitamin E với các loại thuốc gây rối loạn, mẫn cảm… khác.
Mách bạn: Để cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa cái thiện sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ và dự phòng ung bướu Th.s. Ds. Nguyễn Thị Vũ Thành khuyên chị em nên sử dụng Khơi Xuân khang Linh hàng ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chính mình.
Trên đây là những thông tin của chúng tôi giải đáp cho chị em câu hỏi vitamin E uống lúc nào là tốt nhất. Khơi Xuân Khang Linh mong rằng nhờ đó mà các chị em có thể biết cách sử dụng vitamin E để đem lại được hiệu quả tốt nhất.
