Vitamin E có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể nhưng đặc biệt với phụ nữ Vitamin E có những tác dụng gì? bài viết này Khơi Xuân Khang Linh sẽ giúp chị em giải đáp thắc mắc vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ?
Vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ?
Cân bằng Cholesterol
Khi mức cholesterol ở trạng thái tự nhiên, chúng cân bằng nhưng khi cholesterol bị oxy hoá, chúng sẽ trở nên nguy hiểm.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất đồng phân của vitamin E là chất chống oxy hóa bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa cholesterol. Điều này là bởi vì chúng có thể chống lại các tổn thương cơ bản trong cơ thể, dẫn đến sự oxy hóa cholesterol.
Các chất đồng phân Tocotrienol của vitamin E có ba liên kết đôi có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch do khả năng làm giảm hoạt động của enzyme HMG-CoA reductase.
Chống các gốc tự do
Các gốc tự do chiến đấu và phá vỡ các tế bào lành trong cơ thể của bạn, điều này có thể dẫn đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim và ung thư.
Vitamin E có khả năng chống oxy hóa, làm giảm tổn thương do gốc tự do gây ra, chống lại chứng viêm và do đó làm chậm quá trình lão hóa trong tế bào.
Phục hồi làn da
Vitamin E tăng cường các mao mạch, cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi, hoạt động như một chất chống lão hóa tự nhiên trong cơ thể bạn.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E làm giảm viêm cả trong cơ thể và trên da của bạn, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung. Những tính chất chống oxy hóa này cũng rất hữu ích khi bạn tiếp xúc với khói thuốc lá hoặc tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, bảo vệ chống ung thư da.
Kích thích mọc tóc
Vì vitamin E là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ nên nó có thể giảm thiểu sự tác động của môi trường đối với mái tóc của bạn. Nó cũng có thể thúc đẩy máu lưu thông lên da đầu.
Dầu Vitamin E có thể giữ được độ ẩm tự nhiên trong da bạn, giúp da đầu không bị bong tróc. Dầu này cũng làm cho tóc của bạn trông khỏe mạnh và tươi hơn. Chị em cũng có thể sử dụng một vài giọt dầu vitamin E trên tóc của bạn để dưỡng tóc mượt mà.
Cân bằng Hormone
Vitamin E đóng một vai trò quan trọng trong việc cân bằng hệ thống nội tiết và thần kinh của bạn. Các triệu chứng của sự mất cân bằng hoóc môn có thể bao gồm tiền mãn kinh, tăng cân, dị ứng, nhiễm khuẩn đường tiểu, lo lắng và mệt mỏi.
Bằng cách giữ cho hormone cân bằng, chị em sẽ dễ dàng duy trì cân nặng khỏe mạnh, giữ chu kỳ kinh nguyệt ổn định và cảm thấy khỏe hơn khi dùng vitamin E.
Giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh
Uống bổ sung vitamin E vào 2-3 ngày trước và 2-3 ngày sau khi có kinh nguyệt có thể giảm chứng chuột rút, lo lắng và các triệu chứng khác của tiền mãn kinh.
Vitamin E cũng có thể làm giảm mức độ và thời gian đau, và cũng nó có thể làm giảm sự mất máu kinh nguyệt.
Cải thiện thị giác
Vitamin E có thể giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác, đây là một trong những nguyên nhân gây mù.
Tuy nhiên, chị em nên lưu ý rằng, để vitamin E có hiệu quả cho thị lực phải có sự kết hợp đầy đủ liều lượng với vitamin C, beta-carotene và kẽm.
Giảm nguy cơ ung thư
Vitamin E i được sử dụng để làm giảm tác hại của các phương pháp điều trị y tế, như xạ trị và lọc máu để điều trị ung thư.
Vì vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Nó cũng được sử dụng để giảm các tác dụng phụ không mong muốn của thuốc có thể gây ra rụng tóc hoặc tổn thương phổi.
Nâng cao sức bền cơ thể và sức mạnh cơ bắp
Vitamin E có thể được sử dụng để cải thiện sức bền thể chất của cơ thể bạn, làm tăng năng lượng và giảm mức oxy hóa căng thẳng trên cơ của bạn sau khi bạn tập thể dục.
Vitamin E cũng có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp. Nó giúp loại bỏ sự mệt mỏi bằng cách thúc đẩy tuần hoàn máu và cũng có thể tăng cường thành mao mạch và nuôi dưỡng tế bào.
Vai trò tăng trưởng và phát triển của thai nhi
Vitamin E là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai và sự phát triển ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ vì nó bảo vệ các axit béo quan trọng và giúp kiểm soát triệu chứng viêm.
Các chuyên gia đã chỉ ra rằng rằng nhu cầu về vitamin E bắt đầu từ lúc thụ thai, vitamin E ảnh hưởng đến giai đoạn sớm của sự phát triển thần kinh và não.
Vì vậy, nên phụ nữ mang thai và sau sinh và trẻ em từ 0-2 tuổi nên bổ sung nguồn thực phẩm tự nhiên giàu vitamin E để đảm bảo sự phát triển hệ thần kinh.
2. Có hay không tác dụng phụ khi sử dụng vitamin E?
Vitamin E được biết đến là loại vitamin lành tính và an toàn cho cơ thể, nếu dư thừa chúng sẽ được đào thải ra bên ngoài nhanh chóng, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá liều có thể gây nên một số tác dụng phụ như sau:
- Mệt mỏi, suy nhược.
- Đau đầu, buồn nôn.
- Phát ban nhẹ.
- Đau bụng.
- Tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.
- Cơ thể dễ bị bầm tím, hoặc xuất hiện những vết bầm, chảy máu không rõ lý do.
Vì vậy, chị em sử dụng vitamin E cần lưu ý dùng đúng liều lượng, theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, nhà sản xuất, tuyệt đối không nên lạm dụng vitamin này.
3. Những thực phẩm nào chứa nhiều vitamin E?
Vitamin E không chỉ có trong những viên thuốc tổng hợp mà nó còn có trong nhiều loại thức ăn hàng ngày mà bạn có thể cung cấp cho cơ thể, đây cũng là cách bổ sung vitamin an toàn, hiệu quả nhất các chuyên gia y tế khuyên dùng. Sau đây là một số gợi ý thức ăn bạn nên ăn để có nhiều vitamin A
- Rau cải xanh, củ cải: đây là loại rau rất tốt cho cơ thể con người, nó có chứa nhiều vitamin E, vitamin A, vitamin C, folate,… bạn nên bổ sung trong thực đơn hàng tuần của gia đình.
- Bơ: loại quả mang đến nhiều dưỡng chất, ngậy béo dễ ăn, trung bình một quả bơ có chứa khoảng 4mg vitamin E.
- Hạnh nhân, hạt dẻ: hạt hạnh nhân, hạt dẻ được biết đến là loại hạt rất tốt cho cơ thể, có thể ăn hạt trực tiếp cũng có thể bổ sung bằng cách uống sữa tươi hạnh nhân, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g hạnh nhân có khoảng hơn 26mg vitamin E.
- Rau bina: là loại rau nhiều dưỡng chất được chị em phụ nữ sử dụng rất nhiều trong các thức uống mùa hè, ngoài vitamin E đây còn là loại rau có chứa nhiều chất chống oxy hóa khác giúp quá trình làm đẹp của chị em phụ nữ được cải thiện tối đa,…
Trong những bữa ăn hàng ngày, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin E cùng những nhóm dưỡng chất khác để bảo vệ cơ thể luôn khỏe mạnh. Đối với người lớn, nhu cầu vitamin E thông thường là khoảng 15mg trong một ngày.
4. Làm gì để bổ sung vitamin E hiệu quả nhất?
Vitamin E là vitamin tan trong dầu, quá trình hấp thụ vitamin E cũng đặc biệt, nó được hấp thu ở phần giữa của ruột non. Quá trình này liên quan chặt chẽ với quá trình tiêu hóa mỡ và cần phải có muối mật, men lipase của tụy hấp thu cùng lúc với các chất béo, qua đường bạch huyết đến hệ tuần hoàn.
Vì vậy, để hấp thụ vitamin E hiệu quả nhất cần phải có đủ chất béo, dầu mỡ, tốt nhất là bạn nên ăn những thực phẩm chứa vitamin E trong những bữa ăn chứa nhiều dầu.
Ví dụ như, giá đỗ là món ăn có chứa rất nhiều vitamin E, nhưng nếu bạn ăn luộc, ăn sống thì quá trình hấp thu vitamin vào cơ thể là thấp, còn nếu bạn xào giá đỗ hoặc trộn cùng các loại dầu khác thì khi ăn cơ thể bạn sẽ hấp thụ loại vitamin này tốt hơn.
5. Bổ sung vitamin E cần lưu ý những gì?
Vitamin E là dưỡng chất quan trọng, rất tốt đối với cơ thể, sử dụng nó cũng khá an toàn nhưng chị em không nên lạm dụng loại vitamin này để làm đẹp bởi khi lạm dụng có thể gây nên những tác hại không mong muốn đối với cơ thể.
Bất kỳ loại vitamin nào cũng không nên bổ sung kéo dài trong vòng cả nửa năm liền,… mà nên bổ sung trong vòng 1 – 2 tháng và tạm ngưng một thời gian sau đó mới tiếp tục sử dụng. Nên sử dụng loại vitamin này theo chỉ định của bác sĩ.
Nên bổ sung vitamin E thông qua đường ăn uống với chế độ ăn khoa học, lành mạnh, ăn nhiều rau xanh, trái cây và luyện tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh.
Cách sử dụng vitamin E theo từng độ tuổi thì liều lượng vitamin E tối thiểu cần thiết cũng khác nhau, cụ thể:
– Từ 1 – 3 tuổi: 6mg/ngày.
– Từ 4 – 8 tuổi: 7mg/ngày.
– Từ 9 – 13 tuổi: 11mg/ngày.
– Trên 14 tuổi: 15mg/ngày.
– Thai phụ: 15 mg/ngày.
– Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày.
Lượng vitamin E tối đa mà từng độ tuổi có thể bổ sung trong một ngày, cụ thể như sau:
– Từ 1 – 3 tuổi: ≤ 200mg/ngày.
– Từ 4 – 8 tuổi: ≤ 300mg/ngày.
– Từ 9- 13 tuổi: ≤ 600mg/ngày.
– Từ 14-18 tuổi: ≤ 800mg/ngày.
– Trên 19 tuổi: ≤ 1000mg/ngày.
Những trường hợp cần bổ sung vitamin E cụ thể và thời gian dùng cần chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Khi sử dụng vitamin E quá liều, cách sử dụng vitamin E không đúng có thể gây nên một số tình trạng như sau: phát ban, đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn, mệt mỏi, suy giảm thị lực, bầm tím và chảy máu.
6. Những trường hợp cần đặc biệt lưu ý khi sử dụng vitamin E
- Phụ nữ mang thai: Mặc dù chưa có những nghiên cứu đầy đủ về việc sử dụng vitamin E với sức khỏe thai nhi, tuy nhiên phụ nữ mang thai nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
- Bệnh nhân đái tháo đường: Sử dụng vitamin E làm tăng nguy cơ bị suy tim nên việc sử dụng liều cao phải hết sức lưu ý đặc biệt là đối với bệnh nhân đái tháo đường.
- Nhồi máu cơ tim, đột quỵ: Bệnh nhân có tiền sử bị nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ thì cần hết sức lưu ý khi sử dụng vitamin E vì có thể làm tăng nguy cơ tử vong. Do vậy khi sử dụng vitamin E cần hết sức chú ý, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
- Thiếu vitamin K: Những bệnh nhân bị thiếu vitamin K trầm trọng nếu sử dụng thêm vitamin E thì chỉ làm tình hình tồi tệ hơn.
- Chảy máu: Những bệnh nhân bị rối loạn đông cầm máu hoặc sắp phẫu thuật thì không nên sử dụng vitamin E. Bởi loại vitamin này có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, do đó hết sức thận trọng khi sử dụng trong những trường hợp trên.
Muốn vitamin E hấp thụ tốt nhất vào cơ thể, bạn cần phải có đủ chất béo và dầu mỡ vì đây là loại vitamin tan trong dầu mỡ. Chẳng hạn như, bạn ăn giá đỗ để bổ sung vitamin E, nhưng nếu bạn trộn giá với một chút dầu ăn hoặc xào giá lên thì lượng vitamin E cơ thể hấp thụ được sẽ nhiều hơn khi bạn ăn giá sống.
Một số lưu ý quan trọng khác về cách uống vitamin E:
- Mỗi ngày, nhu cầu vitamin E của một người lớn là khoảng 15mg.
- Không được lạm dụng vitamin E. Việc lạm dụng loại vitamin này để làm đẹp có thể khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt với những đối tượng sử dụng vitamin E liều cao. Một số trường hợp tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch có thể gây ra tử vong.
- Không sử dụng vitamin E trong thời gian quá dài. Phụ nữ ngoài 30 có thể làm đẹp bằng cách bổ sung vitamin E khoảng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng thuốc một thời gian rồi mới uống tiếp.
- Những người khỏe mạnh thì không nên bổ sung vitamin E tổng hợp, mà chỉ cần bổ sung những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, các loại dầu thực vật sẽ là nguồn cung cấp dồi dào vitamin E cho cơ thể. Cụ thể như: mầm lúa mì, đậu nành, dầu hướng dương mầm thóc, giá đỗ, một số loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, và nhiều loại trái cây,…
- Một số đối tượng bị bệnh da khô, tóc gãy rụng hoặc một số bệnh nhân mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, hay mỡ máu, người có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E.
- Cần phải đọc kỹ hướng dẫn trường khi sử dụng, tuân theo chỉ định về liều dùng và thời gian sử dụng của bác sĩ. Đặc biệt cẩn trọng với loại vitamin E dạng dung dịch.
- Những người da nhờn sử dụng Vitamin E dạng bôi có thể gây ra mụn. Loại này chỉ hữu ích đối với những người da khô hoặc da bị lão hóa.
Mách bạn: Để cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa cái thiện sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ và dự phòng ung bướu Th.s. Ds. Nguyễn Thị Vũ Thành khuyên chị em nên sử dụng Khơi Xuân khang Linh hàng ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chính mình.
Trên đây là giải đáp cho thắc mắc vitamin E có tác dụng gì với phụ nữ của chị em. Mặc dù vitamin E có rất nhiều tác dụng tốt đối với chị em phụ nữ, nhưng chị em cũng không nên tùy tiện sử dụng vitamin E mà nên tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để hạn chế tối thiểu nhất những tác dụng phụ có thể xảy ra.
