Kinh nguyệt ra ra ít hơn bình thường sẽ ảnh hưởng tới quá trình rụng trứng, chất lượng trứng và từ đó dẫn tới tình trạng khó mang thai, hiếm muộn, vô sinh. Nguyên nhân kinh nguyệt ra ít liên quan nhiều đến ăn uống, sinh hoạt hoặc nghỉ ngơi không lành mạnh. Vậy, bài viết này Khơi Xuân Khang Linh sẽ gợi ý giúp chị em nên ăn gì nếu kinh nguyệt ra ít?
Xem thêm:
1. Kinh nguyệt như thế nào được gọi là ra ít?
Hiện tượng kinh nguyệt tự nhiên ra ít đi là thay đổi đột ngột bất thường trong chu kỳ kinh nguyệt. Đây là dấu hiệu lượng máu trong kỳ kinh nguyệt bỗng nhiên giảm đi nhiều và ít hơn so với những tháng chu kỳ kinh trước đó.
Bình thường chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ trưởng thành thường diễn ra khoảng từ 28-32 ngày tính từ ngày đầu tiên xuất hiện máu kinh. Thời gian hành kinh- chảy máu trong khoảng từ 3-7 ngày, lượng máu kinh từ 60-80ml. Chính vì vậy, nếu bạn gặp hiện tượng kinh nguyệt ít, lượng máu sẽ giảm đi hơn 1 nửa là từ 20-30ml sẽ gọi là hiện tượng kinh nguyệt ít.
2. Nhận biết kinh nguyệt ra ít như thế nào?
Việc nhận biết lượng kinh nguyệt của mình ra nhiều hay ít, nếu chị em chú ý để ý thì có thể nhận biết được. Chị em có thể dựa vào số ngày hành kinh. Như đã nói ở trên, bình thường số ngày hành kinh 3-7 ngày, nếu chị em tự nhiên rút ngắn số ngày kinh nguyệt chỉ còn 2 ngày, chứng đỏ lượng máu kinh ra rất ít. Ngoài ra, chị em có thể theo dõi lượng máu kinh nhiều hay ít theo số lượng băng vệ sinh hoặc lượng máu trong cốc nguyệt san. Nếu lượng băng vệ sinh sử dụng ít đi hoặc lượng máu trong cốc nguyệt san đổ theo định kỳ ít đi thì chứng tỏ máu kinh ra ít hơn bình thường.
3. Nguyên nhân nào khiến kinh nguyệt ra ít?
Hiện tượng kinh nguyệt ra ít hơn bình thường có thể do nhiều nguyên nhân, sau đây là 1 số nguyên nhân chủ yếu chị em nên lưu ý:
- Do nguyên nhân chủ quan chị em không giữ vệ sinh trong thời kỳ hành kinh dẫn đến tình trạng viêm nhiễm , để cơ thể bị nhiễm lạnh trong kỳ kinh …
- Do niêm mạc tử cung bị bong ra bất thường, đây cũng có thể do một số bệnh lý thường gặp với chị em phụ nữ như: viêm cổ tử cung, u xơ cổ tử cung, các bệnh liên quan đến buồng trứng gây ra. Hormone estrogen sẽ khiến niêm mạc tử cung bong ra gây ra hiện tượng xuất huyết.
- Một số chị em bị rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết ảnh hưởng đến ngày hành kinh khiến máu kinh có những biểu hiện bất thường như ra ít
- Do chế độ ăn uống khiến đặc biệt là thiếu chất đạm , vitamin A , vitamin E , vitamin C … cũng là nguyên nhân khiến kinh nguyệt ra ít, tăng giảm cân bất thường và đột ngột khiến chị em mất cân bằng lượng hormone, điều này cũng ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Uống thuốc tránh thai, đặt vòng, dán miếng tránh thai cũng gây nên hiện tượng kinh ra ít, trong nhiều trường hợp máu kinh có màu sẫm tối, nặng hơn có thể bị mất kinh.
- Mang thai ngoài tử cung vẫn ra máu khiến nhiều người nhầm lẫn thành máu kinh ra ít. Nhưng mang thai ngoài tử cung cực kỳ nguy hiểm, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ.
- Ở độ tuổi mãn kinh thường là giai đoạn kinh nguyệt thất thường, có thể ở một số chị em gặp hiện tượng ít kinh, chính vì vậy nếu phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh mà gặp hiện tượng này thì cũng không nên quá lo lắng.
- Bình thường chu kỳ kinh nguyệt thường chịu tác động bởi yếu tố tâm lí chính vì vậy căng thẳng và stress có thể gây ảnh hưởng rất lớn , làm ức chế vòng kinh gây lên hiện tượng kinh nguyệt ít.
- Những chi em đã từng nạo tử cung, nong tử cung… có thể để lại sẹo trên tử cung khiến chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng và trường hợp ít kinh nguyệt là rất thường gặp
4. Kinh nguyệt ra ít ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Rối loạn kinh nguyệt, kinh nguyệt nhiều hay ít đều ảnh hưởng tới sức khỏe chị em. Tuy nhiên theo nghiên cứu của các chuyên gia sản phụ khoa, hiện tượng kinh nguyệt ít ảnh hưởng tới sức khỏe của chị em như sau:
- Hiện tượng kinh nguyệt ra ít có thể báo hiệu một số bệnh lý nguy hiểm như: Viêm cổ tử cung, u xơ tử cung, u nang buồng trứng….
- Hiện tượng kinh nguyệt ít còn ảnh hưởng đến chức năng sinh sản, có thể gây vô sinh thứ phát trong tương lai gần
- Những rối loạn sinh lý do kinh nguyệt ít sẽ khiến chị em giảm dần khoái cảm, tăng chứng lãnh cảm, giảm ham muốn và mắc chứng sợ quan hệ tình dục. Việc này về lâu dài ảnh hưởng nhiều đến đời sống tình dục, hôn nhân hạnh phúc
Chính vì những ảnh hưởng của tình trạng kinh nguyệt ít, chị em không nên chủ quan khi có những dấu hiệu của tình trạng ít kinh, nên đi đến cơ sở y tế, phòng khám chuyên khoa để được tư vấn, chẩn đoán chính xác nhất tình trạng bản thân.
5. Ăn gì uống gì để kinh nguyệt ra nhiều hơn?
Lượng máu kinh ra ít nhiều khả năng là do mất cân bằng nội tiết tố, chính vì vậy, việc đầu tiên cần nghĩ đến đó là bổ sung chất dinh dưỡng để giúp cân bằng nội tiết. Dưới đây là một số loại thực phẩm chị em có thể bổ sung để cung cấp dưỡng chất cải thiện hormone giúp điều hòa kinh nguyệt được tốt hơn:
Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể
Trong cơ thể 60-70% là nước. Nước giữ vai trò bài tiết và loại bỏ hết các chất độc tố có hại và vận chuyển chất dinh dưỡng tới các bộ phận trong cơ thể. Chính vì vậy, bổ sung đầy đủ nước giúp cơ thể thải hết chất độc hại, giúp các cơ quan trong cơ thể vận hành trơn tru hơn. Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp điều hòa kinh nguyệt, tăng lượng máu kinh trong cơ thể để kinh nguyệt ra nhiều hơn, cải thiện tình trạng máu kinh ra ít.
Bổ sung thêm thực phẩm từ đậu nành
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong đậu nành có chứa chất isoflavone làm tăng hormone, tác dụng chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú,…Chị em nếu được bổ sung đậu nành đầy đủ sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone estrogen, cân bằng nội tiết tố, có thể làm tăng lượng kinh nguyệt trở lại bình thường.
Tăng cường bổ sung thêm nhiều rau xanh và củ quả
Một số loại rau cần tăng cường bổ sung như:
- Cải bắp, súp lơ, rau diếp, cần tỏi tây… giúp cơ thể hấp thu tốt, tốt cho tiêu hóa và có lợi cho gan, giúp thải độc, tốt cho lá lách và duy trì sự cân bằng của hormone
- Rau bina có chứa nhiều sắt, có thể nuôi dưỡng máu, thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào và ngăn ngừa lão hóa
- Rau súp lơ xanh có chứa nhiều chất DIM có tác dụng loại bỏ estrogen độc hại từ cơ thể, làm giảm các triệu chứng stress, trầm cảm
- Bổ sung đu đủ trong các loại quả mỗi ngày bởi nó có hợp chất giúp tăng khả năng làm dịu tử cung , tăng cường lưu thông máu, làm lượng máu kinh ổn định . Có thể nên ăn đu đủ 2-3 lần / ngày trong thời kỳ hành kinh
- Thiếu máu cũng là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến kinh nguyệt ít đi. Chị em có thể bổ sung củ dền bởi nó là loại thực phẩm giúp tạo máu và bổ sung sắt rất hiệu quả .
- Gừng : là nguyên liệu rất tốt hỗ trợ điều trị thiếu kinh, giúp tăng lượng máu kinh , giảm bớt tình trạng đau bụng hay phù nề có thể xảy ra. Chính vì vậy bạn nên thêm gừng vào thức ăn hàng ngày. Trong thời gian hành kinh có thể uống trà gừng 1 lần / ngày.
Bổ sung các loại cá
Cá là loại thực phẩm có chứa nhiều Omega-3 và acid amino, đây là những chất có tác dụng tối ưu hóa hormone và tăng cường đạm protein cho cơ thể. Bên cạnh đó nó còn có tác dụng làm giảm nồng độ của cortisol góp phần thúc đẩy testosterone để cân bằng với lượng estrogen trong cơ thể.
Mách bạn: Khơi Xuân Khang Linh – Cân bằng nội tiết tố nữ, dự phòng ung bướu.
– Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen
– Điều hòa kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh: bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da,…
– Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc.
– Chống lão hóa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.
– Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.
– Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.
– Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa.
– Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
– Hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn, tăng khả năng mang thai ở phụ nữ
– Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.
– Bổ sung thêm fucoidan sulfate hóa cao dự phòng ung bướu, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang…
Liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí
Trên đây là những thông tin mà chúng tôi tổng hợp giúp các chị em hiểu rõ hơn nên uống gì cho kinh nguyệt ra nhiều. Hi vọng rằng bài viết này sẽ trở thành cẩm nang hữu ích giúp chị em phụ nữ chăm sóc sức khỏe thời kì kinh nguyệt của mình ngày một tốt hơn.
