30 tuổi là giai đoạn mà phụ nữ bắt đầu bước vào quá trình lão hóa. Lúc này, các chị em bắt đầu có sự giảm sút về nội tiết tố cũng như lão hóa về làn da. Thời điểm này chị em cần phải bổ sung thêm nhiều thực phẩm cũng như các loại viên uống để kéo dài tuổi thanh xuân của mình. Vậy, phụ nữ 30 tuổi nên bổ sung gì để duy trì mãi tuổi thanh xuân của mình? Hãy đọc bài viết dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh để có câu trả lời cho mình chị em nhé!
Xem ngay:
1. Những dấu hiệu lão hóa của phụ nữ tuổi 30
Từ năm 30 tuổi trở đi, những dấu hiệu lão hóa trên da của chị em bắt đầu diễn ra mạnh mẽ hơn.
Lúc này, làn da của chị em có những thay đổi rõ rệt như: Da khô ráp, mất nước, những nếp nhăn sâu và đậm xuất hiện, da bị chùng, nhão, sắc hồng của da giảm đi, xuất hiện nhiều nám tàn nhang đậm hơn,…
Nguyên nhân của sự lão hóa da được giải thích như sau:
- Da của chúng ta có 3 lớp: Hạ bì, trung bì và thượng bì.
- Sau tuổi 30, các nhú bì đóng vai trò trong việc nuôi dưỡng thượng bì trở nên mỏng hơn, vì vậy mà làn da không còn được nuôi dưỡng đầy đủ như trước.
- Phần trung bì cũng bị teo mỏng khiến số lượng tế bào và mạch máu bị giảm đi nhiều. Theo thống kê, các dưỡng chất cơ bản có ở trung bì có xu hướng giảm mỗi năm khoảng 1% và bắt đầu giảm dần khi phụ nữ bước vào tuổi 30.
Những thay đổi này sẽ khiến làn da của chị em trở nên bị mất nước nhanh chóng dẫn đến nhăn nheo, khô ráp.
Ngoài ra, ở độ tuổi 30 nồng độ estrogen của chị em cũng bắt đầu có sự suy giảm khiến chị em bị giảm ham muốn, quan hệ đau rát, mất ngủ,…
Vì vậy, để quá trình lão hóa này diễn ra chậm nhất có thể, ngay từ tuổi 25 chị em có thể bổ sung cho mình nhiều loại thực phẩm và các loại viên uống để làm chậm lại quá trình lão hóa của mình.
2. Một số loại viên uống bổ sung dành cho phụ nữ 30 tuổi
Canxi và Vitamin D
Vitamin D là một trong những dưỡng chất rất cần thiết đối với xương khớp. Vì thế, việc thiết hụt Vitamin D sẽ khiến chị em có tình trạng xương giòn, thậm chí là loãng xương gây ra nhiều bất tiện trong cuộc sống.
Chị em có thể bổ sung viên uống vitamin D theo 3 cách: Hấp thụ ánh mặt trời qua da, qua chế độ ăn uống hoặc các chất bổ sung vitamin,… Theo các chuyên gia khuyến cáo, chị em nên ăn sữa chua ít béo hoặc phô mai, nước cam hoặc các loại đậu hàng ngày để bổ sung vitamin D tốt hơn.
Theo thời gian, khi tuổi tác tăng lên, khả năng sản sinh tế bào xương mới ở phụ nữ cũng sẽ giảm xuống. Vì thế, ngoài việc ăn các loại thực phẩm từ sữa giàu canxi, phụ nữ lớn tuổi cũng nên uống liều bổ sung 600mg canxi 2 lần mỗi ngày.
Hai dạng chính của canxi trong các sản phẩm bổ sung là canxi carbonate và canxi citrate. Canxi cacbonat được hấp thu tốt nhất khi ăn no, còn canxi citrate có thể được hấp thụ ngay khi bạn đang đói.
Dầu cá Omega-3
Axit béo Omega-3 là một dạng chất béo không bão hòa. Đây là một chất béo lành mạnh giúp làm chậm sự tăng trưởng của mảng bám tích tụ trong động mạch và làm giảm huyết áp. Từ đó, nó làm tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu.
Ngoài ra, omega-3 còn giúp sáng mắt, đẹp da chống lão hóa cho làn da phụ nữ, phòng ngừa bệnh tim mạch và nâng cao trí lực một cách đáng kể. Vì vậy, nó được coi là một trong những viên uống bổ sung phù hợp nhất cho phụ nữ 30 tuổi.
Vitamin B12
Thiếu vitamin B12 là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn tới thiếu máu. Lượng Vitamin B12 ngày càng thấp đi bắt đầu ở phụ nữ ngoài 30 và càng lớn tuổi thì sự thiếu hụt vitamin B12 càng gia tăng. Giải thích cho tình trạng này đó là do phụ nữ lớn tuổi không có đủ các axit hydrochloric trong dạ dày để hấp thụ vitamin nên dẫn đến tình trạng thiếu vitamin B12.
Ngoài ra, việc thiếu hụt vitamin B12 có thể khiến chị em dẫn đến mệt mỏi, giảm cân, mất trí nhớ và trầm cảm. Vì thế, vitamin B12 thường được chỉ định để điều trị các chứng mất trí nhớ, tăng cường sự tập trung của trí não.
Viên uống Collagen
Collagen là một loại protein chiếm tới 25% tổng lượng protein cơ thể và chiếm đến 70% cấu trúc da. Collagen phân bố chủ yếu ở lớp hạ bì, có chức năng chính là kết nối các mô trong cơ thể, là một trong những yếu tố quyết định độ săn chắc và mịn màng của da.
Bắt đầu từ năm 25 tuổi, lượng collagen ở phụ nữ dần suy giảm do quá trình lão hóa cũng như bị tác động trực tiếp từ môi trường. Theo thống kê, hàng năm có từ 1-1,5% lượng collagen bị mất đi. Điều này dẫn đến tình trạng hoạt động của các cơ bị suy yếu, độ căng mịn bị suy giảm. Ước tính, năm 30 tuổi lượng collagen sẽ mất đi khoảng 15% khiến da bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nhiều vết chân chim, sạm chảy xệ và dễ tổn thương hơn.
Bên cạnh bổ sung các thực phẩm chứa collagen bạn cũng nên uống collagen dạng viên nén để giúp dưỡng chất có thể thẩm thấu vào từng bộ phận và hấp thụ một cách tốt nhất. Với những công dụng tuyệt vời kể trên, viên uống đẹp da chống lão hóa collagen rất được chị em phụ nữ ưa chuộng.
Tuy nhiên, khi sử dụng viên uống collagen bạn nên chú ý một số điều như sau:
- Mỗi ngày bạn chỉ nên bổ sung 1-2 viên collagen, thời gian uống có thể là trước khi đi ngủ hoặc trước ăn 30 phút. Để đạt được kết quả tốt nhất bạn nên sử dụng liên tục trong vòng 3 tháng để thấy được tác dụng thực sự.
- Sau khi sử dụng 3 tháng bạn nên nghỉ uống collagen khoảng 1 đến 2 tháng để thuốc có thời gian ngấm vào cơ thể mà không bị quá tải. Vì nhiều người nôn nóng vì muốn da đẹp nhanh nên cho rằng, uống càng nhiều thì càng tốt, tuy nhiên đó là một quan niệm sai lầm, điều này không những không mang lại kết quả như tốt mà còn khiến bạn tốn thời gian và công sức mà không thu được kết quả như mong đợi.
Vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có tác dụng trong việc bảo vệ làn da, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng của da, giúp ngăn ngừa tổng hợp hắc sắc tố Melanin gây đen sạm cho làn da. Do đó, chị em phụ nữ nên uống bổ sung vitamin C mỗi ngày.
3. Một số thực phẩm nên sử dụng cho phụ nữ sau 30 tuổi
Cá
Trong cá có rất nhiều protein giúp cho việc duy trì khối lượng cơ bắp của bạn. Thịt cá có chứa axit béo omega- 3 sẽ để mang lại cho bạn một làn da mịn màng, tươi trẻ. Ngoài ra, trong cá cũng có chứa rất nhiều canxi, giúp bạn tăng cường độ chắc khỏe, dẻo dai của xương.
Một số loại cá chứa nhiều chất béo lành mạnh như cá hồi là một phần giúp nuôi dưỡng tuyến giáp, cân bằng hormone, tăng năng lượng và xua tan trầm cảm bạn không nên thiếu trong bữa ăn hàng ngày.
Đậu nành và những thực phẩm từ từ đậu nành
Trong đậu nành chứa isoflavone giúp làm tăng khả năng giữ nước và tăng cường độ đàn hồi cho của da. Đây cũng là 1 trong những bí quyết làm đẹp từ bao lâu nay của phụ nữ Nhật. Đậu nành là 1 loại thực phẩm có giá khá rẻ và dễ tìm mua.
Bạn có thể dùng đậu nành để rang, xay lấy nước hoặc sử dụng các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành,…
Rau màu xanh đậm và trái cây
Khi nhắc đến việc ăn gì để đẹp da chống lão hóa chúng ta không thể bỏ qua được các loại rau xanh. Sử dụng các loại rau xanh đậm hàng ngày như rau chân vịt, cải xoăn, cải xanh, súp lơ xanh,… sẽ giúp bạn có một làn da mịn màng tươi sáng hơn.
Ngoài ra, rau lá xanh đậm rất giàu magiê, giúp sản sinh năng lượng và điều hòa hệ thần kinh và lượng sắt có trong rau lá xanh đậm giúp hình thành tế bào hồng cầu giúp ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi và thiếu máu cho cơ thể.. Trong các loại hoa quả, táo được coi là thực phẩm đẹp da có tác dụng làm chậm lại quá trình lão hóa của da. Theo các nhà khoa học, việc ăn đều đặn táo hàng ngày có thể làm quá trình lão hóa của cơ thể chậm lại đến 20%.
Bên cạnh đó, các loại quả mọng dâu, việt quất, mâm xôi, mận, cherry… đều chứa nhiều nước và vitamin nên cực kỳ tốt cho làn da. Ngoài ra, trong hoa quả còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa và các chất chống lại gốc tự do phá hủy tế bào giúp làm chậm quá trình lão hóa.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nước là thành phần quan trọng trong cơ thể có chức năng giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan. Đồng thời, uống nước cũng là cách đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng và tươi trẻ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể pha nước chanh loãng hoặc uống nước ép hoa quả để thay thế.
4. Một số lưu ý khi sử dụng các loại viên uống và thực phẩm bổ sung cho phụ nữ 30 tuổi
- Những loại thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 30 tuổi cần phải đáp ứng đầy đủ các yếu tố: Giàu chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và nhiều khoáng chất đồng thời ít béo.
- Các vitamin tổng hợp cần được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo được hoạt tính tối đa của viên uống, tránh các trường hợp tương tác không cần thiết. Vì vậy, bạn nên thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng các loại viên uống này.
- Các loại viên uống bổ sung vitamin kể trên không thể trị được các bệnh, mà nó chỉ có tác dụng hỗ trợ ngăn ngừa trong quá trình điều trị các bệnh lý.
- Khi mua các viên uống hoặc thực phẩm kể trên cần lựa chọn sản phẩm đúng với tiêu chí, nhu cầu dinh dưỡng, làm đẹp, sức khỏe của bản thân.
- Sử dụng đúng liều lượng theo chỉ dẫn của bác sĩ.
-
4. Một số lời khuyên cho phụ nữ 30 tuổi
Ngoài việc bổ sung các thực phẩm và các loại viên uống kể trên, chị em nên chú ý một số điều sau để hạn chế được quá trình lão hóa của mình.
- Ngủ đủ giấc: Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng để các cơ quan trong cơ thể được hồi phục sau 1 ngày làm việc, ổn định tâm trạng và có năng lượng cho ngày làm việc tiếp theo. Chị em nên có thói quen đi ngủ sớm trước 11h, ngủ đủ 8 tiếng/ ngày và ngủ sâu giấc.
- Rèn luyện thể dục thường xuyên: Việc tập thể dục đều đặn hàng ngày sẽ giúp chị em duy trì một vóc dáng khỏe mạnh, cơ thể cân đối, phòng ngừa bệnh tật. Chị em có thể chọn 1 môn thể thao yêu thích để tập hàng ngày như: Yoga, gym, bơi lội, rumba,…
- Tránh căng thẳng quá nhiều: Việc căng thẳng, stress ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe tinh thần cũng như chất lượng cuộc sống của chị em. Stress ảnh hưởng nhiều đến quá trình hấp thu của hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến giấc ngủ từ đó sức khỏe sẽ không được đảm bảo, stress còn làm cho làn da của chị em xỉn màu và kém sắc.
- Hạn chế ăn vặt: Giá trị dinh dưỡng của những thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua xử lý. Chị em nên cố gắng hạn chế bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate. Thay vào đó, chị em có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua,… sẽ tốt hơn.
- Ăn thịt từ 3 đến 4 lần mỗi tuần và ăn nhiều các loại hạt: Các chuyên gia khuyên phụ nữ ngoài 30 tuổi nên ăn từ 3 đến 4 lần thịt nạc mỗi tuần, nên hạn chế ăn mỡ và nội tạng động vật. Nếu chị em không thích ăn thịt có thể thay bằng đậu nành và trứng.
Ngoài ra, chị em cũng nên ăn một số loại hạt vào mỗi buổi sáng như hồ đào, hạnh nhân và dẻ để giúp bổ sung dinh dưỡng, chị em nên ăn tốt nhất là vào buổi sáng vì nó sẽ giúp chị em hạn chế tình trạng béo phì.
Mách bạn: Khơi Xuân Khang Linh – Cân bằng nội tiết tố nữ, dự phòng ung bướu.
– Hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ Estrogen
– Điều hòa kinh nguyệt, điều trị các triệu chứng trước trong và sau mãn kinh: bốc hỏa, mất ngủ, nám sạm da,…
– Trẻ hóa da duy trì làn da trắng hồng mịn màng hấp dẫn, chống nhăn, nám tận gốc.
– Chống lão hóa, trét, căng thẳng, phiền muộn, lo âu, suy nhược cơ thể.
– Tăng cường trí nhớ, nhận thức, điều trị rối loạn tiền đình đau nửa đầu, mất ngủ.
– Tái tạo và cân bằng estron, estradiol và estriol và tettosterol kéo dài đời sống tình dục.
– Kích thích ham muốn thỏa mãn tình dục cả tần suất và thời gian thăng hoa.
– Chống mãn dục nữ, lãnh cảm, khô rát khi quan hệ tình dục, tăng tiết dịch nhờn âm đạo.
– Hỗ trợ điều trị vô sinh hiếm muộn, tăng khả năng mang thai ở phụ nữ
– Tăng cường miễn dịch, chống viêm nhiễm đường tiết niệu âm đạo.
– Bổ sung thêm fucoidan sulfate hóa cao dự phòng ung bướu, phòng chống ung thư vú, ung thư cổ tử cung và buồng trứng đa nang…
Liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí
Trên đây là bài viết với chủ đề phụ nữ 30 tuổi nên bổ sung gì? Mong rằng chị em luôn giữ mãi được sức khỏe dẻo dai và nét thanh xuân căng tràn của mình.
