Cân nặng của trẻ sau khi sinh là vấn đề khiến nhiều mẹ bỉm sữa phải đau đầu. Vậy, phụ nữ sau sinh ăn gì để con tăng cân? Mời bạn đọc bài viết dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh để nắm rõ các bí kíp tăng cân cho trẻ nhỏ nhé!
Xem thêm:
1. Cân nặng của trẻ phụ thuộc vào những yếu tố nào?
Cân nặng lúc chào đời
Thông thường, những trẻ có cân nặng dưới 2,5kg sẽ tăng cân chậm hơn so với những trẻ bình thường.
Giấc ngủ
Giấc ngủ ảnh hưởng đến sự phát triển của não, cũng như cơ xương khớp và cân nặng của bé. Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng có thể ngủ 18 tiếng 1 ngày. Vì vậy, các mẹ bỉm nên cho con ngủ đủ giấc mỗi ngày.
Tình trạng sức khỏe, bệnh lý
Những bé có sức khỏe, sức đề kháng tốt thì ăn cũng được nhiều hơn và cân nặng cũng cao hơn những trẻ khác.
Nguồn sữa mẹ
Trẻ nên được bú mẹ hoàn toàn 6 tháng sau sinh để đảm bảo cân nặng không quá mập, không quá gầy và nâng cao hệ miễn dịch để đảm bảo sức khỏe.
2. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để con tăng cân sau sinh?
Để con của bạn đảm bảo cân nặng sau sinh bạn nên ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng như sau
Nhóm thực phẩm chứa protein:
Các loại thực phẩm giàu protein sẽ giúp trẻ phát triển và tăng cân như: thịt, trứng, sữa, chà là, hải sản, rau chân vịt…
Nhóm thực phẩm chứa canxi:
Bổ sung đủ canxi sẽ giúp trẻ có một hệ cơ xương khớp phát triển tốt và toàn diện. Những thực phẩm giàu canxi có thể kể đến như: hải sản, cải xoăn, rau đay, vừng,…
Nhóm thực phẩm chứa sắt:
Thiếu sắt sẽ khiến trẻ hấp thu dinh dưỡng kém, chậm tăng cân. Bạn có thể bổ sung cho trẻ những thực phẩm giàu sắt từ: các laoij đậu, cá chép, cá hồi,…
Nhóm thực phẩm giàu DHA:
DHA đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển về trí não của trẻ. Vì vậy, các mẹ bỉm hãy bổ sung cho co mình những thực phẩm giàu DHA từ: dầu lạc, dầu vừng, dầu hướng dương,…
Các loại rau quả:
Rau quả chính là nguồn dinh dưỡng giúp sữa mẹ mát và giàu chất dinh dưỡng hơn. Các loại rau quả tốt cho mẹ bầu sau sinh đó là: rau ngót, đu đủ, cà rốt, chuối, bơ, sung,…
3. Phụ nữ sau sinh nên kiêng những gì?
Chị em sau sinh nên kiêng những thực phẩm sau đây để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó ảnh hưởng đến cân nặng của trẻ em sau sinh:
- Đồ ăn sống, đồ muối chua
- Các chất kích thích: cafe, thuốc lá,rượu, bia,…
- Thực phẩm có hàm lượng protein quá cao: cá thu, cá kiếm,…
- Đồ ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn chứa quá nhiều dầu mỡ: khoai tây chiên, gà rán, thịt bò đóng hộp, cá đóng hộp,…
Trên đây là bài viết về phụ nữ sau sinh ăn gì để con tăng cân? Mong rằng chị em tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống để con bạn phát triển khỏe mạnh và có một cân nặng lý tưởng nhất.