logo khoi xuân

Ăn gì để giảm bốc hỏa nhanh hiệu quả cho chị em mãn kinh

Bốc hỏa là một tình trạng hay thường gặp ở nữ giới vậy nên ăn gì để giảm bốc hỏa chắc hẳn là thắc mắc của rất nhiều chị em phụ nữ. Để có được câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm bốc hỏa, mời bạn đọc tham khảo bài viết dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh

Xem thêm:

Bốc hỏa là gì?

Bốc hỏa là triệu chứng khá phổ biến ở nữ giới, nhất là những chị em khi bắt đầu bước sang giai đoạn tiền mãn kinh. 

Tình trạng này thường khởi phát bằng cảm giác nóng ở vùng mặt, ngực và sau đó là lan rộng ra toàn thân. 

Cảm giác nóng bừng này có thể kéo dài đến 10 phút, kèm theo đó là một số triệu chứng khác như toát mồ hôi, đánh trống ngực và sau đó là lạnh run. 

Tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà cường độ của cơn bốc hỏa cũng khác nhau. 

Có chị em chỉ bị đỏ mặt thông thường, nhưng có những trường hợp chị em bị cơn bốc hỏa ập tới khiến mặt cũng như toàn thân bị đỏ bừng kèm theo hiện tượng đổ mồ hôi nhiều. 

Tần suất xuất hiện các cơn bốc hỏa ở những người khác nhau cũng khác nhau, có người chỉ thỉnh thoảng mới xuất hiện một cơn nhưng cũng có những người bị các cơn bốc hoả liên tục và kéo dài. 

Khi các cơn bốc hỏa xuất hiện sẽ khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và thường xuyên bị mất ngủ. Những tình trạng này có thể gây ảnh hưởng không nhỏ tới sinh hoạt và cuộc sống. 

Nguyên nhân gây ra bốc hỏa ở nữ giới

Có nhiều nguyên nhân gây tình trạng này trong đó phải kể đến như: 

  • Có sự thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể: sự sụt giảm nồng độ các hormon nội tiết tố nữ nhất là estrogen là nguyên nhân gây ra những cơn bốc hỏa.
  • Do sử dụng thuốc: Việc sử dụng một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm hay thuốc giảm đau opioid,… có thể làm xuất hiện những cơn bốc hỏa ở nữ giới. 
  • Do thừa cân, béo phì: Những người phụ nữ bị thừa cân sẽ có nguy cơ cao bị chứng bốc hỏa hơn hẳn những phụ nữ khác. 
  • Do tâm lý: Thường xuyên lo lắng và bị stress kéo dài sẽ khiến nhiều chị em bị xuất hiện những cơn bốc hỏa hơn so với người khác. 
  • Do chế độ ăn uống: Thói quen ăn uống hàng ngày không lành mạnh như đồ ăn chứa nhiều gia vị, chua, cay, nóng, đồ uống chứa cafein hay có cồn,… sẽ khiến cơ thể có cảm giác nóng bừng, khó chịu. 
  • Do bệnh lý: Một số bệnh lý cũng có thể là nguyên nhân khiến chị em gặp phải cảm giác bốc hỏa như các bệnh lý về tuyến giáp, nhiễm trùng, HIV hay ung thư. 
  • Do yếu tố môi trường sống như không gian sống chật hẹp, ngột ngạt hay nóng bức là cũng có thể khiến các chị em bị bốc hoả. 
ăn gì giảm bốc hóa
Ăn gì giảm bốc hóa

Ăn gì để giảm bốc hỏa ở phụ nữ tiền mãn kinh?

Dưới đây là những thực phẩm mà chị em nên bổ sung vào thực đơn để có thể cải thiện chứng bốc hỏa:

1. Trái cây và rau xanh

Việc tăng cường bổ sung các loại rau xanh và trái cây vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà đồng thời còn giúp đốt cháy chất béo. Như vậy sẽ giúp cho các chị em có thể kiểm soát được cân nặng của mình. 

Từ đó, sẽ giúp làm giảm gánh nặng lên khung xương, vì thời kỳ tiền mãn kinh này chị em dễ bị thiếu hụt canxi. 

Một số loại rau xanh mà chị em nên bổ sung như: Rau cải xoăn, rau muống, rau ngót,…

2. Sữa và sản phẩm từ sữa

Việc bổ sung thêm sữa và các sản phẩm từ sữa có thể giúp chị em cải thiện chứng bốc hỏa.

Điều này có thể giải thích là do những thực phẩm trên có chứa rất nhiều canxi. Mà theo các chuyên gia thì canxi có vai trò rất quan trọng trong thời kỳ tiền mãn kinh ở nữ giới và rất cần thiết đối với các chị em đang bị bốc hỏa.

3. Cần tây

Để hạn chế các cơn bốc hỏa, thì cần tây là một lựa chọn tốt trong việc lựa chọn thực phẩm bổ sung vào thực đơn hàng ngày. 

Nguyên nhân là bởi trong cần tây rất giàu chất xơ, sẽ giúp làm giảm tình trạng táo bón, kém ăn, chóng mặt hay hiện tượng rối loạn nội tiết ở phụ nữ.

4. Cà chua

Ăn gì để giảm bốc hỏa thì câu trả lời tiếp theo sẽ là cà chua.

Bởi vì đây là thực phẩm rất giàu vitamin B, do vậy có thể giúp cải thiện tình trạng bốc hỏa ở phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. 

Các chị em có thể chế biến rất nhiều món từ cà chua như: Canh chua, salad hay làm nước ép.

5. Protein từ thực vật

Những protein từ thực vật là một lựa chọn không tồi tiếp theo để giúp cải thiện chứng bốc hỏa.

Những thực phẩm giàu protein thực vật phải kể đến như đậu nành và các loại đậu. 

Kết quả của nhiều đề tài nghiên cứu cho thấy, sử dụng đậu nành thường xuyên sẽ giúp giảm các triệu chứng tiền mãn kinh như bốc hỏa.

6. Uống nhiều nước

Bổ sung đủ nước cho cơ thể không chỉ giúp các hoạt động của các cơ quan trơn tru hơn mà còn có tác dụng làm mát và giúp thanh lọc cơ thể. 

Do đó, mỗi khi gặp phải tình trạng cơ thể nóng bừng thì cách tốt nhất bạn nên làm là uống ngay một ly nước mát nhé.

7. Táo tàu

Những thành phần dinh dưỡng có trong táo tàu sẽ có tác dụng giúp giảm cảm giác bồn chồn, mất ngủ, khó chịu và tâm trạng thay đổi. 

Do vậy các chị em nên ăn táo tàu hàng ngày để tăng sức đề kháng của cơ thể cũng như để cải thiện chứng bốc hỏa.

8. Ngó sen

Ăn gì để giảm bốc hỏa thì câu trả lời tiếp theo là ngó sen.

Trong ngó sen rất giàu chất sắt và canxi,… 

Do vậy ăn ngó sen có thể giúp bổ sung khí huyết, giảm cảm giác lo lắng, căng thẳng, lo âu, đặc biệt ở những phụ nữ thời kỳ tiền mãn kinh. 

Ngoài ngó sen thì bạn có thể ăn hạt sen ăn hàng ngày.

9. Dâu tằm

Thực phẩm cuối cùng trong danh sách hôm nay chính là dâu tằm.

Ăn dâu tằm có thể giúp cơ thể sinh âm bổ huyết, tốt cho thận và xương khớp. Đồng thời còn giúp giảm ngay các triệu chứng đau nhức xương khớp, mỏi chân tay và giúp hạn chế những cơn bốc hỏa xuất hiện bất chợt.

Bốc hỏa ở phụ nữ kiêng ăn gì? 

Ngoài các loại thực phẩm tốt để giúp các chị em kiểm soát các cơn bốc hỏa thì cũng có những thực phẩm có thể khiến làm trầm trọng thêm các triệu chứng mãn kinh như bốc hoả. 

Các chị em nên tránh sử dụng những thực phẩm như dưới đây:

1. Rượu

Rượu bia hay các đồ uống có cồn khác là loại thức uống mà các chị em nên hạn chế sử dụng đầu tiên.

Thức uống có cồn sẽ khiến các mạch máu của bạn giãn nở nhanh hơn, từ đó có thể dẫn đến các cơn bốc hoả. 

Một số loại rượu vốn được biết là có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và mất trí nhớ và việc uống 1 ly rượu vang mỗi ngày lại có thể giúp làm giảm nguy cơ ung thư vú

Do đó, điều quan trọng là các chị em nên uống rượu ở mức vừa phải và điều độ.

2. Muối

Bổ sung quá nhiều muối trong quá trình nấu nướng có thể làm tăng huyết áp và dẫn đến các bệnh liên quan đến tim mạch. 

Đồng thời ăn quá nhiều muối cũng có thể gây ra những cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, đánh trống ngực hay mất nước.

3. Caffeine

Phụ nữ khi bước sang thời kỳ mãn kinh nên tránh sử dụng cà phê và các chất kích thích khác, đặc biệt là sau buổi trưa. Điều này sẽ có thể giúp giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa. 

Kiêng caffeine hoàn toàn thì có thể ngăn chặn sự sụt giảm canxi ở nữ giới và các triệu chứng tiền mãn kinh khác như lo âu và mất ngủ. 

4. Các thực phẩm nhiều gia vị và chế biến sẵn

Thức ăn cay nóng sẽ làm tăng nhiệt độ của cơ thể và có thể kích thích gây ra các cơn bốc hoả. 

Trong khi đó các thực phẩm chế biến sẵn thường có lượng natri, đường và chất béo cao. 

Chính vì lẽ đó các chị em nên tránh ăn những loại thực phẩm này, hoặc chỉ nên ăn trong chừng mực.

Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống khoa học thì việc duy trì luyện tập thể dục sẽ giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất và tinh thần cho chị em.

Mách bạn: Để cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa cái thiện sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ và dự phòng ung bướu Th.s. Ds. Nguyễn Thị Vũ Thành khuyên chị em nên sử dụng Khơi Xuân khang Linh hàng ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chính mình hoặc liên hệ Hotline: 0962.686.808 để được tư vấn sức khỏe miễn phí

Trên đây là những thông tin để trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để giảm bốc hỏa?” mà chúng tôi muốn gửi đến cho các chị em. Mong rằng các chị em có thể sớm giải quyết được tình trạng này nhé.

TIN TỨC

Tin sức khỏe