Sau khi sinh con sau rất nhiều các chị em phụ nữ gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Và bài viết dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh sẽ đưa ra những phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà chị em không nên bỏ qua.
1. Tình trạng mỡ bụng sau sinh?
Mỡ bụng sau khi sinh là tình trạng vùng bụng của các chị em sau khi sinh tích tụ nhiều mô mỡ.
Các mô mỡ tập trung ở bụng gồm hai loại đó là mỡ dưới da và mỡ nội tạng.
- Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ở dưới bề mặt da của bụng, các chị em sẽ có thể dễ nhận biết qua sờ hay nắn bụng.
- Mỡ nội tạng là những mô mỡ bám xung quanh các cơ quan nội tạng trong ổ bụng.
Loại mỡ này có thể gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Và loại mỡ này sẽ khó có thể cảm nhận được nếu chỉ thông qua quan sát thông thường.
Theo các chuyên gia sức khoẻ thì chính mỡ nội tạng là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng ở các chị em sau sinh.
2. Nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng sau sinh
Tình trạng béo bụng sau khi sinh là do một số căn nguyên như sau:
2.1. Hormone
Trong quá trình mang bầu, người mẹ sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể.
Và đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân ở các chị em khi mang bầu.
Tuy nhiên, những thay đổi đó cũng mang lại những lợi ích không nhỏ như giúp cho da bụng giãn ra phù hợp cho sự phát triển của thai nhi cũng như tạo ra tấm chắn êm ái để che chở cho thai nhi.
2.2. Do di truyền
Nếu như bạn thuộc tạng người dễ tích mỡ ở bụng, đùi hay mông thì sau khi sinh, bạn sẽ có nguy cơ cao bị tích mỡ bụng và phải rất khó khăn để tiêu mỡ.
2.3. Stress
Có thể mọi người không tin nhưng stress cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng sau khi sinh ở phụ nữ.
Nguyên nhân có thể giải thích là do cơ thể người mẹ luôn trong trạng thái căng thẳng kéo dài thì sẽ thúc đẩy cơ thể sản xuất một lượng lớn cortisol để chống lại sự căng thẳng đó.
Khi lượng cortisol đạt đến một mức nhất định sẽ có xu hướng tụ mỡ ở bụng, hông và đùi.
2.4. Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Thông thường trước và sau khi sinh các mẹ thường sẽ được tẩm bổ để có đủ dưỡng chất để nuôi con và tạo ra nguồn sữa chất lượng.
Chính điều này sẽ khiến mẹ phải nạp vào cơ thể một lượng thức ăn vượt quá nhu cầu của cơ thể và gây ra tình trạng dư thừa calories dẫn đến béo bụng.
3. Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh
3.1. Với trường hợp sinh thường
Thời điểm thích hợp để bắt đầu thực hiện giảm mỡ bụng ở phụ nữ sinh thường là ngoài 8 tuần sau sinh với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần của người mẹ tốt.
Theo nghiên cứu thì đây là thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng bởi vì lớp mỡ dưới da lúc này vẫn còn mềm nên các biện pháp tác dụng có thể sẽ đạt hiệu quả cao.
Những trường hợp chậm hơn do sức khỏe chị em chưa ổn định thì tháng thứ 5 hay thứ 6 cũng có thể tiến hành giảm bụng. Tuy nhiên nếu để chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu quả giảm mỡ do lúc này các mô mỡ đã cứng lại và bụng có dấu hiệu chảy xệ nhiều.
3.2. Trường hợp sinh mổ
Khi những phụ nữ bị sinh mổ, vùng bụng sẽ bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương thường sẽ lâu hơn và thời gian phục hồi cũng sẽ lâu hơn so với những phụ nữ sinh thường.
Do đó, thời gian bắt đầu để phụ nữ sinh mổ tiến hành giảm mỡ bụng thường sẽ gấp đôi thời gian của phụ nữ sinh thường, tức là ngoài 6 tháng sau sinh nếu điều kiện sức khỏe của người mẹ cho phép.
Tuy nhiên, việc giảm mỡ bụng lúc này cũng sẽ khó hơn và cần nhiều thời gian hơn vì lớp mỡ đó không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại.
4. 13 bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả
Để có thể lấy lại săn chắc, các chị em có thể áp dụng những bí quyết dưới đây để giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh ngay tại nhà:
4.1. Nuôi con bằng sữa mẹ
Việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ góp phần không nhỏ giúp các chị em cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả hơn.
Điều này được giải thích là do khi cho trẻ bú mẹ, lượng calories của mẹ sẽ được chuyển vào một phần sữa. Chính điều này giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể của người mẹ. Do đó, các chị em cho con bú mẹ sẽ giảm mỡ bụng nhanh hơn so với những bà mẹ khác.
4.2. Massage với rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinh
Gừng là một loại dược liệu có tính nóng khá cao, do đó khi kết hợp gừng cùng với rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành được hỗn hợp massage vô cùng hiệu quả cho những người có lượng mỡ thừa nhiều.
Các chị em chỉ cần tắm người sạch sẽ, sau đó dùng hỗn hợp rượu với gừng và nghệ thoa khắp người. Cùng với đó là việc massage body để lượng mỡ thừa được đào thải khỏi cơ thể nhanh hơn.
Đây là phương pháp được đánh giá là rất an toàn đối với sức khỏe của mẹ. Tuy nhiên, để có hiệu quả như mong muốn thì các mẹ cần kiên trì thực hiện biện pháp trong một thời gian dài.
4.3. Đắp muối nóng và gừng
Biện pháp này được thực hiện bằng cách rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng một chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng. Ngoài ra, có thể kết hợp massage để làm tăng hiệu quả của phương pháp này.
Sau khi muối nguội bớt, thì các chị em có thể đảo lại và tiếp tục đắp lên vùng bụng của mình. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm cho cơ thể người mẹ nóng lên và do đó việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
4.4. Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong
Theo nghiên cứu thì việc sử dụng bột quế trong việc giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả.
Phương pháp này được thực hiện bằng cách kết hợp bột quế với chanh và mật ong, sau đó bạn đã có ngay một thức uống giúp giảm cân hiệu quả.
Cách làm loại đồ uống này rất đơn giản, bạn chỉ cần trộn bột quế với nước cốt chanh và 1 thìa bột ong rồi sau đó thêm 1 chút nước ấm.
Nếu như sử dụng phương pháp này thường xuyên thì sau 2 tuần, bạn sẽ thấy có sự thay đổi đáng kể vòng eo.
Đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh đang được các chị em rất ưa chuộng.
4.5. Chườm ngải cứu
Ngải cứu là một loại nguyên liệu rất tốt cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.Phương pháp này được thực hiện bằng cách sử dụng 1 bó ngải cứu và sao vàng, sau đó trộn với 1kg muối hột rang, rồi cho tất cả hỗn hợp trên vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày thực hiện từ 1 đến 2 lần sẽ có tác dụng giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
4..6. Uống hay ăn bí đao giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả và cũng rất an toàn cho các chị em.
Để sử dụng bí đao, các chị em có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín rồi sau đó ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn.
4.7. Uống nhiều nước
Việc uống một ly nước ấm vào buổi sáng có thể giúp thanh lọc cơ thể rất hiệu quả.
Nước ấm sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy nhiều calories.
Vì vậy, các chị em nên thiết lập cho mình thói quen uống thật nhiều nước.
Bạn cũng có thể thêm chanh vào cốc nước ấm.
Việc uống một cốc nước ấm pha thêm chanh sẽ góp phần đánh tan các mô mỡ sau sinh.
4.8. Tập thể dục sẽ giúp chị em có được vòng eo thon gọn sau sinh
Khi cơ thể người phụ nữ đã hồi phục sau sinh, thì các chị em có thể chọn bài tập phù hợp với bản thân.
Các mẹ có thể bắt đầu bằng việc đi bộ hay tập yoga sau đó là các bài thể dục như aerobic, cardio, gập bụng,…
Trong khoảng thời gian gần đây, rất nhiều các chị em ưa chuộng bài tập giảm cân Plank.
Đây được coi là một bài tập tác động trực tiếp tới các nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay.
Mỗi ngày các chị em chỉ cần thực hiện bài tập này từ 15 đến 30 phút là có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể.
Plank là bài tập không đòi hỏi sự di chuyển hay vận động quá mạnh nên rất phù hợp với cả phụ nữ sau sinh, dù là sinh thường hay sinh mổ.
Ngày đầu tiên khi bắt đầu tập thì các chị em có thể làm mỗi lần từ 2 đế 3 phút và sẽ tăng dần thời gian ở các ngày tiếp theo.
4.9. Sử dụng gen bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh
Gen bụng (hay còn gọi là nịt bụng) là một dụng cụ được làm bằng vải có thể co giãn, có tác dụng cố định các cơ bụng và giúp cơ bụng thon gọn sau khi sinh con.
Tuy nhiên, các chị em không nên dùng nịt bụng quá sớm sau khi sinh con vì điều này có thể gây ra tình trạng khó thở, o ép dạ dày hay trào ngược thực quản.
Theo khuyến cáo, sau sinh ngoài 2 tháng mới là thời điểm thích hợp để thực hiện phương pháp này.
Ngoài ra, các chị em phụ nữ cũng không nên nịt bụng mọi lúc mọi nơi mà chỉ cần thực hiện phương pháp này vài tiếng mỗi ngày vào lúc bụng còn đói.
Lúc vừa ăn no hay khi đi ngủ phải bỏ nịt bụng để cho cơ thể có thời gian thư giãn.
4.10. Massage với kem dưỡng làm giảm mỡ bụng sau sinh
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại kem dưỡng da có chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K.
Các kem này sẽ giúp hỗ trợ quá trình làm săn chắc da sau khi sinh ở các chị em.
Các chị em có thể massage với kem dưỡng da để góp phần cải thiện sự lưu thông máu và nên thực hiện biện pháp này ít nhất 2 lần trong một ngày để đạt kết quả tốt nhất.
4.11. Kiên trì với mục tiêu giảm cân
Việc giảm cân sau sinh là rất khó khăn vì phải cần đến sự nỗ lực ý chí của các chị em.
Tuy nhiên, các mẹ cũng chỉ nên đặt mục tiêu giảm 0,5kg một tuần.
Việc giảm cân cấp tốc sẽ không có lợi cho các chị em, nhất là các chị em đang ở trong giai đoạn cần nhiều sức khỏe để chăm con.
4.12. Tránh căng thẳng
Khi các chị em bị căng thẳng thì sẽ làm giải phóng các hormone cortisol vào máu gây ra tình trạng mệt mỏi, cáu gắt và tăng cân.
Khi nồng độ cortisol càng cao thì cũng có thể khiến các chị em trở nên thèm đồ ngọt, và sẽ gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh.
Cùng với đó, các mẹ nên cố gắng ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp cơ thể người mẹ chống lại các hormone gây ra sự căng thẳng và từ đó giúp cho quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được kết quả tích cực hơn.
4.13. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và hợp lý
Mặc dù cần giảm cân tuy nhiên các mẹ cũng không nên áp dụng mộtt chế độ ăn kiêng quá nghiêm ngặt, đặc biệt trong thời kỳ vẫn cho con bú.
Việc ăn kiêng khi vẫn đang cho con bú có thể khiến nguồn sữa của người mẹ bị ảnh hưởng đáng kể.
Do đó, các chị em nên tìm hiểu, nghiên cứu xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh:
- Cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn
- Hạn chế sử dụng các món dầu mỡ và nhiều chất béo
- Kết hợp một số bài tập thể dục, vận động nhẹ nhàng
Mách bạn: Để cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa cái thiện sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ và dự phòng ung bướu Th.s. Ds. Nguyễn Thị Vũ Thành khuyên chị em nên sử dụng Khơi Xuân khang Linh hàng ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chính mình.
Trên đây là một số các biện pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đã được các chị em áp dụng và mang lại hiệu quả nhất định. Hy vọng rằng những thông tin trên sẽ giúp các chị em lấy lại được vóc dáng sau sinh một cách nhanh nhất.
