Cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng hiệu quả cho chị em phụ nữ là sự kết hợp giữa chế độ tập luyện và ăn uống. Vậy cụ thể đó là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết về các cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng dưới đây của Khơi Xuân Khang Linh nhé!
1. Mỡ bụng sau sinh 5 tháng là do đâu?
Cho dù là 5 hay 7 tháng sau sinh thì mỡ bụng dày là vẫn luôn là vấn đề phổ biến, khiến nhiều chị em cảm thấy cơ thể nặng nề, ảnh hưởng nhiều đến sự tự tin và tâm trạng của người phụ nữ. Vậy nguyên nhân từ đâu mà khiến cho phụ nữ sau thời gian mang thai và sinh con gặp phải tình trạng mỡ bụng? Qua một số nghiên cứu đã tìm ra những nguyên nhân phổ biến sau:
- Do di truyền: Thừa cân béo phì là một tình trạng có thể di truyền trong gia đình. Do đó nếu gia đình của bạn có truyền thống gặp phải vấn đề về thừa cân thì bạn cũng sẽ rất dễ bị béo bụng sau sinh.
- Sự thay đổi nội tiết tố: Trong quá trình mang thai, sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ thì các nội tiết tố trong cơ thể người phụ nữ có sự thay đổi rất nhiều. Trong đó, Oestrogen có thể khiến bạn tăng cân trong thời gian mang thai. Đặc biệt khi lượng estrogen bị giảm sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ ở vùng đùi và bụng có xu hướng tăng lên. Chính bởi những điều này dẫn đến tình trạng béo bụng ở phụ nữ sau sinh.
- Tâm lý căng thẳng: Khi cơ thể bạn ở trạng thái căng thẳng, một lượng lớn cortisol sẽ được sản xuất để chống lại trạng thái này. Nhưng cũng với vì lượng lớn cortisol lại là một trong các nguyên nhân khiến cơ thể tích tụ mỡ bụng nhiều hơn. Do đó với phụ nữ sau sinh thường xuyên căng thẳng, lo lắng trong quá trình chăm con thì rất dễ bị béo bụng.
- Ít vận động: Sau khi sinh con, do cảm giác đau ở vết mổ cùng với những thói quen kiêng cữ trong thời gian này nên các bà mẹ thường ít đi lại, vận động. Vậy nên mỡ thừa tích tụ lại ở bụng cũng trở nên nhiều hơn.
- Chế độ ăn: Do quan niệm mẹ ăn gì con bú nấy nên rất nhiều phụ nữ sau sinh sẽ cố ăn nhiều các món bổ dưỡng như móng giò hầm, gà tần,thức ăn giàu tinh bột… Việc ăn quá nhiều các món ăn như vậy sẽ khiến cho lượng mỡ thừa được tạo ra và đọng lại ở vùng bụng nhiều gây ra hiện tượng béo bụng.
2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng bằng chế độ tập luyện khoa học
Tập luyện thể dục là cách đơn giản, dễ thực hiện mà lại có hiệu quả nhất. Các chị em hoàn toàn có thể tự luyện tập tại nhà. Việc rèn luyện bằng các bộ môn thích hợp không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh mà còn giúp cho cơ thể trở nên săn chắc hơn, thúc đẩy sự lưu thông máu, từ đó rất có lợi cho làn da và quá trình hồi phục vết mổ. Không những thế tập thể dục còn giúp cải thiện tâm trạng cho phụ nữ sau sinh, giảm nguy cơ bị trầm cảm.
Hãy dựa vào sở thích, tình trạng sức khỏe và thời gian của bạn để lựa chọn cho mình những bộ môn, bài tập phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý cho chị em có thể tham khảo:
Tập cơ bụng thường xuyên
Các động tác tập cơ bụng sẽ giúp bạn đánh bay được lượng mỡ thừa nếu bạn kiên trì tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, bạn không nên thực hiện những động tác có biến độ lớn và cường độ quá mạnh vì có thể ảnh hưởng đến vết mổ và tử cung của bạn. Hãy nghiên cứu, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng như nâng duỗi chân, gập bụng, tư thế đạp xe. Bạn nên hỏi kinh nghiệm của những người đã từng tập hoặc nếu có thể hãy thực hiện tập cơ bụng cùng các huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn lựa chọn và điều chỉnh các động tác, tư thế đúng, phù hợp.
Đi bộ
Là phương pháp đơn giản mà gần như người phụ nữ nào cũng có thể thực hiện được. Đi bộ không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng mà còn ở toàn thân. Bạn có thể tận dụng mọi thời gian để đi bộ như buổi tối, đi chợ, đi siêu thị hay thậm chí là khi bạn đẩy xe cho con đi dạo xung quanh…
Tập yoga
Yoga là một trong những cách giảm mỡ bụng sau 5 tháng nên được cân nhắc lựa chọn nhất. Đó là bởi vì các động tác yoga thường rất đơn giản, nhẹ nhàng, điều kiện tập luyện linh động và không mất nhiều thời gian thực hiện. Tập yoga không chỉ giúp cơ thể trở nên dẻo dai, giảm bớt được lượng mỡ thừa mà còn giúp nâng cao sức đề kháng, cải thiện tâm trạng cho chị em.
Tập aerobic
Các bài tập vận động toàn thân với những động tác nhanh và liên tục của aerobic sẽ tác động, đốt cháy mỡ thừa ở khắp các bộ phận của cơ thể như bắp tay, bắp chân, đùi, đặc biệt là vùng bụng. Không những thế, nó còn giúp cải thiện làn da cho chị em phụ nữ, làm cho da trở nên hồng hào, mịn màng hơn. Tất nhiên tập aerobic nói riêng hay các bộ môn khác nói chung có đem lại hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh hay không phụ thuộc rất nhiều vào thời gian cũng như cường độ của các bài tập.
3. Cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng – Giải pháp ăn uống hợp lý
Một điều chị em nên lưu ý đó là không phải cứ ăn nhiều thì sẽ có sữa tốt cho con. Chế độ ăn quá nhiều, đặc biệt là các món nhiều tinh bột, chất béo không chỉ không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn khiến cho người mẹ có thể bị mất kiểm soát cân nặng, béo bụng.
Một chế độ ăn hợp lý và khoa học sẽ đồng thời giúp đảm bảo được chất lượng nguồn sữa cho con bú vừa giúp người mẹ tránh bị tăng cân, béo bụng, rạn da sau khi sinh con. Dưới đây sẽ là một số lưu ý cho chị em về chế độ ăn sẽ giúp ích cho việc giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng:
- Cung cấp đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn. Đa dạng các bữa ăn với nhiều rau xanh, trái cây, thực phẩm giàu protein, sắt, canxi…
- Chia thành các bữa ăn nhỏ trong ngày: Cách ăn này sẽ giúp cho bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ nó mà các chị em có thể chủ động được trong việc giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng.
- Uống nhiều nước: Nước sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hóa, đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể. Từ đó sẽ rất có lợi cho việc giảm mỡ bụng, đồng thời còn tránh tình trạng da bị khô, nhăn nheo, nứt nẻ do thiếu nước. Tuy nhiên bạn nên tránh uống các loại nước có chứa nhiều đường, có ga. Bạn nên bổ sung nước bằng cách uống nước lọc, nước ép hoa quả. Nước gạo lứt nguyên cám rang cũng là một lựa chọn lý tưởng cho chị em. Trong thành phần của gạo lứt chứa rất nhiều vitamin nhóm B và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe của người mẹ. Không chỉ vậy, uống nước gạo lứt thường xuyên còn giúp cải thiện được mùi vị của sữa mẹ trở nên thơm ngon, kích thích bé bú hơn.
Ngoài các biện pháp tập luyện và ăn uống kể trên thì chị em cũng thể áp dụng phương pháp nịt bụng, là một cách tạo áp lực vật lý khiến cho vòng bụng của phụ nữ sau sinh trở nên săn chắc trở lại. Tuy nhiên, phụ nữ sau sinh không nên thực hiện phương pháp này quá sớm, vì có thể gây ra những ảnh hưởng tới sự lưu thông máu, làm chậm quá trình hồi phục khi vết mổ chưa lành hẳn, tạo cảm giác tức ngực, khó thở.
Sau sinh 5 tháng là thời điểm bạn có thể áp dụng phương pháp nịt bụng bằng gen hoặc tã một cách vừa phải. Lưu ý là bạn không nên nịt bụng trong khoảng 1 giờ sau các bữa ăn.
Mách bạn: Để cân bằng nội tiết tố nữ, chống lão hóa cái thiện sức khỏe, sắc đẹp, sinh lý nữ và dự phòng ung bướu Th.s. Ds. Nguyễn Thị Vũ Thành khuyên chị em nên sử dụng Khơi Xuân khang Linh hàng ngày để chăm sóc và bảo vệ sức khỏe chính mình.
Trên đây là những chia sẻ về các cách giảm mỡ bụng sau sinh 5 tháng cho chị em phụ nữ. Khơi Xuân Khang Linh hy vọng sẽ luôn được đồng hành với phái đẹp trong mọi vấn đề sức khỏe, sắc đẹp và tâm lý trong cuộc sống.
